Rivestimenti con espansore
Muscoli lavorati
- Tricipiti (M.. tricipite brachiale)
introduzione
Come per l'estensione del tricipite, le coperture con Theraband sono un'estensione dell'articolazione del gomito. Qui, invece, lo stretching avviene sopra la testa. Questo metodo è particolarmente adatto per la costruzione muscolare mirata, poiché le braccia tese rivolte verso la testa hanno una tensione muscolare maggiore. Questo esercizio delle coperture si basa sulle coperture sul tiracavo o "frangi-naso" nel body building.
Quando si allenano i muscoli della parte superiore del braccio, è necessario assicurarsi sempre che tricipiti e bicipiti siano allenati in armonia.
Muscolatura della figura
- M. deltoideus
- M. bicipite brachiale
- M. triceps brachii
- M. pettorale sindaco
- Muscolo retto dell'addome
alla panoramica della muscolatura
Descrizione del movimento
L'atleta si trova in un affondo con un forte busto in avanti, la testa è un'estensione della colonna vertebrale ed è rivolta verso il pavimento. Questo esercizio non è consigliato se si verificano disagio e tensione nella colonna cervicale.
L'espansore è attaccato dietro il corpo. Il peso del corpo è supportato sul piede anteriore. Nella posizione di partenza, le mani sono dietro la testa. L'espansore ha già un prestiro. Nella fase di contrazione, le mani vengono tirate in avanti sopra la testa, spostando i gomiti il meno possibile. Questo esercizio richiede una certa quantità di coordinazione, quindi i principianti dovrebbero lavorare con meno resistenza.
aree di applicazione
Sport per la salute
Le coperture con l'espansore non sono utilizzate nel settore sanitario.
fitness
La resistenza dovrebbe essere scelta durante l'allenamento fitness in modo che possano essere completate da 12 a un massimo di 15 ripetizioni. Dopo l'ultima ripetizione, non sono possibili ulteriori ripetizioni. Dovrebbero essere completate tra 2 e 4 serie / serie per stazione
bodybuilding
Per poter impostare uno stimolo mirato alla costruzione muscolare, il carico deve essere selezionato alto. In questo esercizio vengono completate da cinque a otto ripetizioni, con un'intensità tale da non consentire ulteriori ripetizioni. Per informazioni dettagliate sulla costruzione muscolare, visita il nostro argomento di bodybuilding, che spiega e commenta tutti i moderni esercizi di bodybuilding.
Ulteriori informazioni
Qui puoi trovare maggiori informazioni sull'allenamento dei muscoli delle braccia con l'espansore
- Estensione del tricipite con l'espansore
- Curl bicipite con l'espansore
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