Sport-E-Fitness

Curl bicipite con l'espansore

introduzione

L'allenamento dei muscoli della parte superiore del braccio è preferibilmente utilizzato dagli uomini per la costruzione muscolare mirata nel bodybuilding. Oltre agli addominali lavati, un braccio forte non è solo un indicatore di forma fisica per il sesso più forte. A causa della flessione dell'articolazione del gomito, il curl bicipite appartiene alla variante classica del bicipite (Muscolo bicipite brachiale) al treno. A causa delle numerose variazioni nell'esecuzione dei movimenti, è possibile ottenere i più svariati adattamenti ai muscoli.

Negli operatori di sport commerciali e in quelli che si esercitano a casa, il curl dei bicipiti viene solitamente utilizzato alternando l'allenamento con i manubri o il curl con il bilanciere.

L'uso di un espansore è un'alternativa efficiente all'allenamento con i pesi. A causa del carico di trazione in continuo aumento e del relativo aumento costante della resistenza, l'allenamento con espansore consente uno stimolo di allenamento ottimale. A causa dell'elevato numero di forze di allungamento dei singoli espansori, la gamma di applicazione delle bande varia dall'allenamento della forza rigenerativa dopo gli infortuni alla costruzione muscolare mirata nel bodybuilding.

Qui puoi trovare ulteriori informazioni sull'allenamento dei muscoli delle braccia.

Muscoli che vengono utilizzati nell'arricciatura dei bicipiti

Bicipiti (M.. bicipite brachiale)
Muscolo radiale della parte superiore del braccio (M.. brachioradiale)
Flessore del braccio (M.. brachiale)

Muscolatura della figura

Deltoide
bicipite
tricipiti
Pettorale
muscolo addominale dritto

alla panoramica Muscolatura

Descrizione del movimento

L'atleta si trova in posizione di passo con una leggera inclinazione in avanti. Il Thera-Band è fissato sul piede anteriore (l'atleta si trova sull'espansore). I gomiti sono vicini al corpo. Piegando l'articolazione del gomito, i polsi sono guidati verso la spalla, i gomiti si muovono il meno possibile. Per garantire una tensione continua nei muscoli, l'avambraccio dovrebbe essere nel cedimento (eccentrico) La fase non può essere ulteriormente ridotta finché non si forma un angolo retto nell'articolazione del gomito. Il numero di ripetizioni varia a seconda della forza dell'espansore e dell'obiettivo di allenamento.

aree di applicazione

Sport per la salute

nel Sport per la salute il carico è mantenuto basso e il numero di ripetizioni è compreso tra 15 e 20. La resistenza è relativamente bassa, ma poiché l'obiettivo qui non è solo la resistenza alla forza ma anche la costruzione muscolare, la resistenza dovrebbe essere scelta in modo che non siano possibili ulteriori ripetizioni dopo l'ultima ripetizione. L'obiettivo è mantenere o recuperare la salute.

fitness

Nel campo della fitness il numero di ripetizioni è compreso tra 12 e 15 ripetizioni con un volume di allenamento elevato (molti esercizi nel piano di allenamento). L'obiettivo è mantenere la salute fisica e la forma fisica generale. A causa della breve durata della pausa, l'atleta fitness può eseguire molti esercizi con un dispendio di tempo relativamente ridotto. La durata della pausa è nel range fitness di un minuto. Oltre agli esercizi di potenziamento muscolare, anche le prestazioni di resistenza sono integrate nel piano di allenamento nell'area del fitness.

bodybuilding

Al Sport di bodybuilding l'attenzione è sulla costruzione muscolare. La resistenza è scelta abbastanza alta che l'intensità (numero di ripetizioni) è compresa tra 5 e 8 ripetizioni per serie. A causa del maggiore stress in questo allenamento, la durata della pausa deve essere sufficiente. Le pause tra 2 e 3 minuti dovrebbero essere incluse in questo programma di formazione.

Variazioni del curl bicipite con l'espansore

Simile al curl dei bicipiti con i pesi, l'allenamento dell'expander può essere variato. Nel classico ricciolo bicipite, i palmi delle mani sono costantemente rivolti verso l'alto durante la contrazione. Per aumentare il carico durante il movimento, i palmi delle mani possono puntarsi l'uno verso l'altro nella posizione di partenza e ruotati verso l'esterno durante la fase di superamento (concentrico). Inoltre, i palmi delle mani possono puntare l'uno verso l'altro durante l'intera contrazione.

Il curl bicipite con l'espansore può essere allenato alternativamente o entrambe le braccia contemporaneamente. Tuttavia, con entrambe le forme, l'inclinazione del busto in avanti deve essere mantenuta per tutto il movimento.