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Esercizi per un'ernia del disco

Stabilizzare la schiena con muscoli centrali ben allenati è così importante perché un'ernia del disco provoca instabilità della colonna lombare o un'instabilità preesistente ha favorito il verificarsi dell'incidente. Esercitare i muscoli delle estremità è altrettanto importante. In particolare, la colonna vertebrale è alleviata da forti muscoli delle gambe, poiché molti movimenti della schiena possono essere compensati dai muscoli delle gambe. Si tratta principalmente di carichi di flessione e sollevamento.

Vedi anche: trattamento fisioterapico dell'instabilità spinale

Leggi di più sull'argomento: Terapia di un'ernia del disco della colonna lombare

Dopo gli esercizi per allenare la consapevolezza del corpo e gli esercizi di tensione per i muscoli stabilizzatori vicino alla colonna vertebrale (cosiddetta stabilizzazione segmentale) nella fase iniziale dell'ernia del disco, si svolge un allenamento intensivo dei muscoli addominali, della schiena e delle gambe. Oltre agli esercizi di rafforzamento, gli esercizi di coordinazione, stretching e mobilizzazione dovrebbero essere inclusi nel programma di esercizi a seconda dei risultati del dolore e del movimento. Un miglioramento della coordinazione intramuscolare (interazione del sistema nervoso e dei muscoli) e dei muscoli sinergici (interazione di tutte le catene muscolari coinvolte in un movimento) consentono un comportamento di movimento più economico. Sono quindi necessarie meno forza ed energia per la stessa sequenza di movimento.

Il fisioterapista utilizza procedure di test muscolare e funzionale per avere un'idea della forza dei muscoli del tronco e delle gambe e se i muscoli addominali e dorsali lavorano insieme in uno stato equilibrato. Spesso c'è un cosiddetto squilibrio muscolare in relazione allo stato di forza e di allungamento dei muscoli, causato da una perdita di forza nei muscoli addominali inferiori, schiena e glutei e accorciamento muscolare dei flessori dell'anca e dei muscoli della gamba posteriore.

Una mancanza di cooperazione / coordinazione del sistema muscolare profondo e stabilizzante con i grandi muscoli del tronco promuove disturbi / instabilità funzionali nei segmenti vertebrali.

Maggiori informazioni sull'argomento: Fisioterapia per un'ernia del disco

Il piano di allenamento individuale viene redatto sulla base dei risultati attuali del dolore e delle prestazioni del paziente:

Selezione degli esercizi
Numero di esercizi
Numero di ripetizioni per esercizio
Durata della tensione / durata della pausa
Numero di serie
Il numero di unità di pratica a settimana è determinato.

L'esecuzione del programma di esercizi a casa dovrebbe essere integrata nella normale routine quotidiana proprio come lavarsi i denti e dovrebbe essere continuata anche dopo che il dolore acuto si è attenuato.

Nota: ginnastica e sport (Descrizione vedi sotto) dovrebbero essere compagni per tutta la vita

Grotta: durante e dopo gli esercizi, non dovrebbe verificarsi il dolore familiare, ma solo una sensazione di tensione nei muscoli. Dopo l'esercizio, dovresti sentirti a tuo agio nella schiena ei movimenti quotidiani della colonna vertebrale dovrebbero essere più facili e rilassati.

obiettivi:

Allenamento di consapevolezza del corpo per la funzione dei muscoli stabilizzatori della schiena
Accumulo di forza del tronco, dei glutei e dei muscoli delle gambe, soprattutto nell'area di resistenza
Sollievo dal dolore
Miglioramento della stabilità spinale
Mantenere la mobilità dei nervi
Migliora il coordinamento
Aumento delle prestazioni fisiche
Migliorare il benessere mentale e la fiducia in se stessi

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Il mio nome è dr. Nicolas Gumpert. Sono uno specialista in ortopedia e il fondatore di .
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Un'ernia del disco è difficile da trattare. Da un lato è esposto a carichi meccanici elevati, dall'altro ha una grande mobilità.

Pertanto, il trattamento di un'ernia del disco richiede molta esperienza.
Lo scopo di qualsiasi trattamento è il trattamento senza intervento chirurgico.

Quale terapia ottiene i migliori risultati a lungo termine può essere determinata solo dopo aver esaminato tutte le informazioni (Esame, radiografia, ecografia, risonanza magnetica, ecc.) essere valutato.

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Esempi di esercizi

Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena su un materassino o una coperta sul pavimento, le gambe sono in alto, entrambe le mani sono incrociate dietro la testa

Esecuzione dell'esercizio: portare il gomito destro insieme al ginocchio sinistro sopra lo stomaco, la testa è sostenuta dalle mani, (nessuna trazione sulla testa) - espirare sollevando la parte superiore del corpo, cambiare lato

Aumento: allo stesso tempo allunga la gamba libera in avanti sul materassino

Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena su un materassino o una coperta sul pavimento, le gambe sono divaricate alla larghezza dei fianchi, le mani sono vicine al corpo sul materassino. Esecuzione dell'esercizio: la schiena viene arrotolata lentamente vertebra per vertebra fino al ponte della spalla, mantenendo in tensione lo stomaco, i glutei e il pavimento pelvico Aumento: 1. le mani sono incrociate sul materassino sotto la nuca 2. Entrambe le braccia sono sollevate verso il soffitto mentre il bacino è sollevato 3. Con il bacino sollevato, camminare in posizione 4. Mentre il bacino è sollevato, allungare una gamba in avanti senza abbassare la metà corrispondente del bacino

Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena su un materassino o una coperta sul pavimento, le gambe sono in posizione verticale, le mani sono vicino al corpo sul materassino. Esecuzione dell'esercizio: portare entrambe le gambe una dopo l'altra in posizione tavolo (90 ° nelle articolazioni dell'anca e del ginocchio) mantenendo la colonna lombare sul pavimento, alternativamente avvicinare un piede al pavimento

Posizione di partenza: stare su quattro piedi, mani e ginocchia ad angolo retto sotto le spalle e le anche, raddrizzare la colonna vertebrale tendendo l'addome (la colonna lombare si alza leggermente), le mani rivolte in avanti, i gomiti leggermente inclinati verso l'esterno. Esecuzione dell'esercizio: braccia e gambe sono allungate in diagonale, il bacino e la colonna lombare sono mantenuti dritti, questo esercizio richiede una correzione esterna all'inizio Aumenta: avvicina ginocchia e gomiti sotto lo stomaco, quindi allungali di nuovo

Posizione di partenza: posizione prona, piedi lunghi sul pavimento, braccia leggermente aperte in avanti, gambe leggermente aperte, distese lunghe, fronte appoggiata su un piccolo asciugamano. Esecuzione dell'esercizio: allontanare leggermente la pancia dal pavimento, contemporaneamente si sollevano il braccio e la gamba in diagonale dal pavimento, le creste iliache rimangono a terra. Aumenta: allontana leggermente la pancia dal pavimento, solleva braccia e gambe, guidale verso l'esterno e riportale nella posizione di partenza.

Posizione di partenza: posizione prona, i piedi sono in posizione verticale, le braccia sono nella staffa a U (90 ° nelle articolazioni della spalla e del gomito) vicino al corpo. Esecuzione dell'esercizio: le braccia vengono sollevate dal pavimento in posizione a forma di U e distese alternativamente in avanti.

Esercizio dopo un'ernia del disco

Dopo aver raggiunto un'ampia libertà dal dolore, la possibilità di Sport di riabilitazione, Nuoto, ciclismo da una postura eretta con sospensione a sella o altro sport favorevoli alla schiena ad esempio. Formazione dell'attrezzatura su attrezzature di formazione medica o palestra per garantire a lungo termine "Profilassi alla schiena" operare.
Camminare per tutta la vita, forse anche in seguito Fare jogging dopo un'ernia del disco mantiene la colonna vertebrale in movimento e assicura una buona alimentazione ai dischi intervertebrali.

Grotta: Sport asimmetrici come Giochi di tennis o sport con alta pressione, urti e carichi di salto o sollevamento come La pallavolo, gli sport di reazione rapida, il sollevamento pesi dovrebbero essere evitati poiché questi portano ripetutamente a movimenti spinali veloci e incontrollati.

cura

Processo di guarigione previsto in 4 fasi:

Diminuzione del dolore acuto
Riduzione del dolore senza aggravamento immediato con uno sforzo leggero
Ripristino della normale capacità di recupero e mobilità con prevalentemente assenza di dolore
È possibile la ripresa delle attività quotidiane e professionali

Riabilitazione dopo un'ernia del disco

La riabilitazione ospedaliera o ambulatoriale dopo un'ernia del disco di solito non è necessaria, poiché la maggior parte delle ernie discali può essere trattata brevemente e intensamente ed è quindi possibile la riabilitazione senza / cura / riabilitazione.
Le misure di riabilitazione venivano eseguite dopo un'operazione su un'ernia del disco.
Tuttavia, studi recenti hanno dimostrato che la probabilità di una recidiva-prolasso (ernia del disco rinnovata) è aumentata e, di conseguenza, sempre meno pazienti entrano in riabilitazione dopo un'ernia del disco.