La dieta della frutta
Cos'è la dieta della frutta?
La dieta popolare della frutta appartiene al gruppo delle diete mono, il che significa che un determinato alimento o un gruppo di alimenti viene alla ribalta, con questa dieta sono i frutti dolci. Questa dieta è una delle cure dimagranti più famose perché contiene numerose vitamine preziose, tra le altre cose. Una possibilità è ridurre completamente la dieta a base di frutta a un frutto specifico, come nel caso della dieta della papaya, della dieta del mango o della dieta dell'ananas.
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Corso della dieta a base di frutta
La dieta a base di frutta dovrebbe includere almeno 1,25 kg di frutta fresca al giorno. È importante consumare solo frutta fresca, poiché la frutta in scatola contiene alcune quantità di zucchero e conservanti.
Tutti gli altri gruppi di alimenti come carne, pesce, latticini, cereali ecc. Sono tabù Limonata, cola, alcol e zucchero sono proibiti. Qualsiasi quantità di acqua, tè non zuccherato e succhi di frutta appena spremuti possono essere consumati come bevande.
Frutta e verdura: quale dieta è migliore?
Con una dieta a base di frutta e verdura, che è anche una sorta di dieta mono, hai pasti colorati ricchi di sostanze nutritive e vitamine preziose, nonché una varietà di opzioni di design. Alcuni cibi sgradevoli da ingrasso come carne e dolci sono completamente assenti dal menu.
Tuttavia, i sintomi di carenza possono ancora verificarsi perché mancano gli acidi grassi essenziali e alcuni oligoelementi e vitamine non possono essere assorbiti anche attraverso l'intestino o sono completamente assenti dal menu.
Un vantaggio della dieta ortofrutticola da non sottovalutare è che nel menù sono presenti sia pasti dolci che salati, mentre la dieta frutta è molto più unilaterale su questo punto e quindi la dieta frutta è più difficile da attuare per alcune persone nell'arco di più giorni .
In generale, tutte le diete mono sono malsane a lungo termine, poiché in una dieta unilaterale mancano vitamine e sostanze nutritive e possono verificarsi sintomi di carenza. Tuttavia, la dieta di frutta e verdura è più versatile e più ricca di nutrienti e vitamine rispetto alla dieta di frutta e quindi preferibile ad essa. Inoltre, molte verdure hanno un contenuto calorico molto basso, il che è particolarmente indicato per dimagrire rapidamente.
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Quali frutti aiutano meglio in una dieta?
Con la dieta a base di frutta è importante consumare una miscela equilibrata di frutta, poiché non tutti i frutti sono ugualmente adatti alla perdita di peso. Ad esempio, la gustosa banana è piuttosto ricca di calorie. Pertanto, la giusta miscela è importante e c'è un'ampia selezione di diversi tipi di frutta.
Drupacee, pomacee e agrumi sono particolarmente indicati per perdere peso come parte della dieta a base di frutta.
Le drupacee includono nettarine, prugne mirabelle, prugne e ciliegie, con ciliegie che hanno solo 63 calorie per 100 ge prugne solo 46 calorie per 100 g. Le pomacee sono particolarmente apprezzate, ad esempio mele, pere e mele cotogne, che hanno una media di 50-60 calorie per 100 g.
Agrumi come le arance rosse. I mandarini e i pompelmi sono altrettanto poveri di calorie e sono particolarmente apprezzati per il loro effetto stimolante sul metabolismo.
I frutti di bosco come ribes, mirtilli o fragole sono una parte popolare della dieta a base di frutta e di altre diete.
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Effetti collaterali della dieta
Alcuni frutti contengono alcuni zuccheri, che sono fruttosio e sorbitolo. Quando si rompono, possono portare alla formazione di gas nel tratto gastrointestinale, che si percepiscono poi sotto forma di flatulenza. Molti frutti contengono anche fibre. La fibra alimentare è difficile da digerire per il corpo e questa proprietà può anche portare a uno stomaco gonfio.
Esempi di frutti tipici che possono causare uno stomaco gonfio sono mele, ciliegie, pere, ananas, uva, mango e soprattutto frutta secca come datteri e uvetta. Bere molta acqua e mangiare il frutto gonfio in quantità minori può aiutare a ridurre il gonfiore dello stomaco.
Critica alla dieta
La dieta della frutta è unilaterale e può portare a sintomi di carenza per un periodo di tempo più lungo nonostante le molte vitamine.
Tali sintomi di carenza possono variare dalla scarsa concentrazione all'anemia.
L'unilateralità della dieta rende difficile per alcune persone attenersi a essa, soprattutto se ti piace una dieta sostanziosa.
Inoltre, è necessario prestare attenzione al tipo di frutta che si mangia, poiché la frutta contiene un numero diverso di calorie. La frutta contiene fruttosio e, come lo zucchero industriale, può andare dritta sui fianchi. Esistono anche tipi di frutta che causano gonfiore, che può portare a una sensazione di corpo meno piacevole.
Quali sono i rischi e i pericoli di questa dieta?
La dieta della frutta è molto unilaterale e quindi questa dieta è pericolosa a lungo termine, poiché possono verificarsi sintomi di carenza se il corpo manca di importanti oligoelementi o vitamine a lungo termine. Il rischio di un effetto yo-yo è alto con le diete singole come la dieta a base di frutta se la dieta non viene modificata a lungo termine.
La dieta non è adatta alle donne in gravidanza o ai malati, poiché può causare gravi danni all'organismo.
Dove posso trovare buone ricette dietetiche a base di frutta?
Su Internet si possono trovare numerose ricette dietetiche a base di frutta molto facili da preparare. Se preferisci avere qualcosa da leggere, ci sono anche una varietà di ricette sotto forma di libri sulla dieta della frutta. Un vantaggio dei libri è che nella maggior parte dei libri di dieta, i piani dietetici corrispondenti possono essere trovati in modo strutturato con le liste della spesa e la dieta può essere eseguita più facilmente secondo le istruzioni. La dieta della frutta può essere realizzata anche con gli smoothie, per i quali esistono innumerevoli deliziose ricette da imitare su internet e sui libri.
Quanto peso posso perdere con questa forma di dieta?
La questione della perdita di peso nella dieta a base di frutta dipende fortemente dalla frutta che mangi.
Se mangi solo banane deliziose e ipercaloriche, il successo nel perdere peso è inferiore rispetto a quando mangi ciliegie, mandarini e arance rosse.
Tuttavia, se mangi principalmente i frutti ipocalorici, puoi perdere fino a 3,5 kg in una settimana. Tuttavia, parte della perdita è dovuta all'acqua che si perde nei primi giorni.
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Come posso evitare l'effetto yo-yo con questa dieta?
Se ti attieni alla dieta e mangi solo frutta a basso contenuto calorico, guadagnerai meno calorie durante il giorno rispetto a prima della dieta, nel qual caso il metabolismo passa al dimenticatoio.
Ciò aumenta notevolmente il rischio di un effetto yo-yo dopo la fine della dieta. Il corpo teme un altro periodo di fame e immagazzina l'energia del cibo nei depositi di grasso. Per prevenire l'effetto yo-yo, è utile passare gradualmente a un apporto calorico più elevato mantenendo una dieta sana ed equilibrata a lungo termine.
Dovresti continuare a mangiare frutta buona ogni giorno e l'esercizio aumenta anche il tuo metabolismo e ti aiuta a mantenere il tuo peso a lungo termine.
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Valutazione medica della dieta da parte di
La dieta della frutta è unilaterale, poiché durante il periodo della dieta si può mangiare o bere solo frutta fresca. Di conseguenza, la dieta non è sostenibile per tutti per diversi giorni.
L'unilateralità della dieta può portare al fatto che non tutte le vitamine, gli oligoelementi e i nutrienti necessari per il corpo vengono assorbiti con il cibo. Una conseguenza possono essere i sintomi di carenza, che sono pericolosi. Un altro punto è il contenuto di fruttosio, che è diverso nei vari tipi di frutta.
Il problema è che l'intestino assorbe e metabolizza il fruttosio e lo zucchero industriale dai dolci. Quindi, se mangiamo banane ipercaloriche e zuccherine tutto il giorno, possiamo persino aumentare di peso con questa dieta. È quindi necessario prestare molta attenzione alla frutta e al contenuto corretti.
Tuttavia, la frutta contiene sostanze nutritive preziose e dovrebbe far parte di una dieta equilibrata. Ad esempio, l'OMS raccomanda di consumare 5 porzioni di frutta al giorno per assorbire le vitamine dalla frutta oltre ai preziosi ingredienti di altri alimenti. Pertanto, consideriamo innocui 1-2 giorni di frutta a settimana, ma una dieta a base di frutta non dovrebbe essere seguita per più di una settimana.
Quali alternative ci sono alla dieta della frutta?
Un'alternativa molto utile alla dieta a base di frutta pura è la dieta a base di frutta e verdura, in cui si possono consumare sia frutta che verdura. Non devi soffrire la fame e avere una vasta gamma di opzioni di preparazione e gusti diversi, motivo per cui la dieta può essere mantenuta bene.
Anche la dieta a basso contenuto di carboidrati, in cui i carboidrati sono ampiamente sostituiti dalle proteine, è popolare. L'obiettivo è che il corpo ottenga la sua energia dalle proteine del cibo e scomponga gradualmente il grasso corporeo invece di costruire lo zucchero dal cibo nelle maniglie dell'amore. Un esempio popolare di questo è la dieta Atkins a basso contenuto di carboidrati, che consiste in singole fasi e fornisce un programma dietetico disciplinato. Se non vuoi rinunciare ai carboidrati, puoi provare diete particolarmente ricche di carboidrati, come la dieta del riso o la dieta delle patate. La dieta provata e testata della zuppa di cavolo, che è molto unilaterale, porta un rapido successo.
In generale, le persone che hanno precedentemente praticato poco sport iniziano ad allenarsi lentamente, aumentano gradualmente e quindi raggiungono e mantengono il peso desiderato a lungo termine.
È possibile ottenere risultati sani e a lungo termine attraverso una dieta equilibrata con gli ingredienti più freschi e non trasformati possibile.
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