fitness

• Formazione sanitaria:
• Allenamento fisico:

Sinonimi nel senso più ampio del termine

Allenamento fitness, allenamento della forza, allenamento di resistenza, allenamento fitness orientato alla salute, salute, forma fisica,

Inglese: idoneità fisica

definizione

In generale, l'idoneità è definita come l'idoneità alla vita di una persona e la capacità di eseguire le azioni previste.
Nel dizionario Duden, il termine fitness è ridotto all'aspetto fisiologico ed è considerato una buona condizione fisica o prestazione.

Concetto di fitness

"Il fitness è una misura equilibrata di prestazioni ottimali, ma non massime, in tutte le componenti della prestazione, l'assenza di malattie, il benessere psicologico e sociale di cui le persone sono consapevoli e che consentono loro di eseguire che corrispondono alle loro migliori intenzioni personali"

Qui troverai una panoramica degli esercizi per i singoli gruppi muscolari

• Allenamento delle braccia
• Addestramento addominale
• Allenamento delle gambe
• Allenamento per i pettorali
• Allenamento muscolare della schiena
• Allenamento delle spalle
• Allenamento dei muscoli del collo
  

Definizione di allenamento fitness

L'allenamento fitness è considerato un allenamento con l'obiettivo di mantenere o migliorare la forma fisica.
Dalla fondazione di fornitori di sport commerciali nel secolo scorso, l'allenamento fitness si è affermato come uno sport e attraverso numerosi movimenti di fitness trova la sua strada in tutte le età e livelli di abilità. Sia il bodybuilding che l'allenamento per mantenere le capacità motorie in età avanzata fanno parte dell'allenamento fitness e quindi chiariscono il concetto completo di allenamento fitness. La forma fisica è caratterizzata principalmente dai numerosi test di fitness che rendono misurabile il mantenimento o il miglioramento delle prestazioni atletiche.

Uso comune

Il fitness viene dall'inglese (per adattarsi) e mezzi, adatto, appropriato, dignitoso, adatto, capace o pronto. Non sorprende quindi il motivo per cui il termine "essere in forma" viene utilizzato anche per dichiarazioni non sportive. Esempio: Sei adatto per il lavoro di fisica? È in forma nel programma per computer ecc.

Fitness e salute

Secondo l'OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità), la salute è uno stato di completo benessere fisico, sociale e psicologico e non solo esente da malattie.

Ci sono somiglianze con il concetto di fitness, ma oltre allo stato di benessere, qui è inclusa la capacità di eseguire. Una persona sana secondo l'OMS non deve ancora essere in forma e qualcuno che fa un test di fitness con un punteggio alto non deve necessariamente essere in buona salute.

La transizione tra allenamento fitness e allenamento salute è fluida.

L'allenamento alla salute è un allenamento di fitness, ma l'allenamento di fitness non è sempre un allenamento di salute.

Formazione sanitaria:

• La formazione sanitaria viene svolta da qualcuno il cui stile di vita è diventato troppo confortevole e per contrastare l'inattività del fattore di rischio.
• La formazione sanitaria ha quindi un carattere compensativo.

Allenamento fisico:

• L'allenamento fitness serve a migliorare e stabilizzare le prestazioni
• Oltre alla sua natura compensativa, l'allenamento fitness è visto come un miglioramento delle prestazioni.

Motivi per il fitness

L'allenamento fitness è u. un. strumentalizzato per i seguenti obiettivi:

• Mantenere e aumentare la partecipazione professionale
• Benessere
• Prevenzione delle malattie
• Aumenta le prestazioni del motore
• Raggiungi ideali di bellezza
• Socializzare

Obiettivi di allenamento fitness

I seguenti obiettivi possono essere raggiunti con un allenamento fitness mirato:

• Ottimizzazione del sistema cardiovascolare attraverso allenamenti di resistenza mirati
• Allenamento dei muscoli
• Mantieni la mobilità attraverso uno stretching mirato
• Mantieni l'agilità attraverso l'allenamento del coordinamento
• Bilancia lo stress nervoso attraverso tecniche di rilassamento mirate.

Fitness e allenamento della forza

introduzione

A causa della crescente meccanizzazione della nostra società, le cause più comuni delle malattie legate allo stile di vita sono causate dalla mancanza di esercizio. Ciò ha un effetto negativo sul sistema cardiovascolare e sulla mobilità del nostro sistema muscolo-scheletrico. Il mal di schiena e l'osteoporosi sono oggi tra le malattie ortopediche più comuni.
Poiché la forza muscolare diminuisce costantemente dall'età di 30 anni, l'allenamento mirato dei gruppi muscolari non dovrebbe essere effettuato solo nel senso di modellamento del corpo. Inoltre, la forza è alla base di quasi tutti i tipi di sport, quindi un buon allenamento dei muscoli centrali, della schiena e dell'addome è un prerequisito per il tennis. Non facendo allenamento di forza compensativa negli sport di gioco, possono verificarsi squilibri muscolari. Un tipico esempio è il mal di schiena causato dal servizio nel tennis.

Termini nell'allenamento della forza

I principianti nel campo dell'allenamento della forza spesso falliscono a causa del linguaggio tecnico. Ciò è spesso dovuto al fatto che la terminologia dell'allenamento della forza viene utilizzata in modo improprio molte volte, e non solo dai laici.

Ecco le definizioni:

I termini frase e serie sono usati come sinonimi. Una frase corrisponde quindi a una serie.

La ripetizione indica il numero di ripetizioni all'interno di un set o di una serie. 12 ripetizioni significano che l'atleta esegue il movimento 12 volte.

Nota:

Tuttavia, il concetto di formazione della frase è diverso:

Nell'addestramento sul set, un set / serie viene completato su diversi dispositivi uno dopo l'altro. Esempio. Una serie di bench press, una serie di leg press, una serie di lat pull e una serie di farfalle. Viene eseguita una serie / set per ogni dispositivo. Questa esecuzione sui dispositivi viene quindi definita formazione della frase e viene eseguita più volte di seguito.

Durante l'allenamento in stazione, tutti i set / serie vengono completati uno dopo l'altro su un dispositivo. Il termine formazione in serie di blocchi è utilizzato anche in letteratura.
Circolo e allenamento a circuito

Un allenamento in cerchio consiste principalmente da 6 a 18 esercizi diversi, sui quali viene eseguita solo una serie / serie, quindi dopo un certo tempo si passa alla stazione di allenamento successiva. Le stazioni devono essere scelte in modo tale che i diversi gruppi muscolari vengano sempre caricati alternativamente.

Oltre a mantenere e migliorare la forza (resistenza), la velocità (resistenza) e la resistenza, gli obiettivi dell'allenamento in cerchio sono migliorare la mobilità con esercizi attraverso lo stretching.

Il termine allenamento a circuito è linguisticamente discutibile e pertanto non viene utilizzato nella formazione.

Effetti dell'allenamento della forza

Gli effetti positivi dell'allenamento della forza regolare nell'area del fitness possono essere suddivisi in:

Obiettivi preventivi:

• Riduzione del rischio di lesioni e usura nello sport e nella vita quotidiana.
• Stabilizzazione del sistema muscolo-scheletrico passivo
• Prevenzione del mal di schiena
• Prevenzione degli squilibri muscolari nello sport
• Miglioramento della resilienza del sistema muscolo-scheletrico

Obiettivi di riabilitazione:

• Accelerare la riabilitazione dopo gli infortuni
• Accelerazione dell'accumulo di muscoli dopo gli infortuni
• Miglioramento delle prestazioni:
• La prestazione della forza generale è migliorata attraverso un allenamento mirato della forza.

effetti psicologici:

• Maggiore fiducia in se stessi
• Aumento del benessere

effetti estetici:

• Modellamento del corpo attraverso la crescita muscolare
• Bruciare i grassi attraverso l'allenamento con i pesi

La forza come obiettivo dell'allenamento

Lo sviluppo delle capacità di forza è fondamentale nel campo del fitness.

La forza può essere intesa in senso biologico come lavoro muscolare e in senso fisico come prodotto di massa e accelerazione. Base per le manifestazioni del Forza rapida, forza reattiva e il Forza resistenza è la forza massima. Può essere ulteriormente suddiviso in forza massima dinamica-concentrica (superamento), statica e dinamico-eccentrica (cedevole).

Ulteriori informazioni su questo argomento sono disponibili all'indirizzo: Allenamento della forza

Metodi di allenamento della forza nell'allenamento fitness

I metodi di allenamento della forza nel campo del fitness sono intesi come metodi non (altamente) orientati alla prestazione.

Gli scienziati sportivi differenziano questi metodi di allenamento della forza in 1.Metodi di sviluppo della forza complessa e 2. Metodi di sviluppo della forza differenziata.

1. Il metodo di sviluppo della forza complessa viene utilizzato per l'allenamento della forza generale o la costruzione muscolare per principianti e atleti meno potenti con l'obiettivo di migliorare le prestazioni generali o creare una base per ulteriori abilità di forza. Questo metodo viene utilizzato negli sport scolastici, per promuovere la salute e nei giochi sportivi.

Principi per l'allenamento di abilità di forza complesse:

• 8-12 ripetizioni per serie
• Esercizi su attrezzatura fissa, nessun allenamento con i pesi gratuito
• Scelta variabile di esercizio
• Usa il metodo di allenamento in cerchio
• Pausa tra gli esercizi di circa 2 minuti

2. Il metodo di sviluppo della forza differenziata si basa sullo sviluppo di metodi complessi ed è suddiviso nelle seguenti aree:

• Metodo di massima resistenza
• Metodo di resistenza alla forza
• Metodo di forza rapida
• Metodo della forza reattiva

Rischio di infortunio

I metodi per migliorare la forza rapida e la forza reattiva sono metodi speciali per l'area ad alte prestazioni.
Si consiglia agli atleti ricreativi di non utilizzare questi metodi durante l'allenamento, poiché vi è un alto rischio di lesioni e un pericolo per la salute.

metodi

Metodo di applicazione sottomassimale ripetuta della forza

intensità: 60- 75%

ripetizioni: 8-12

Numero di set: 4-5

Pause: 2 minuti.

Numero di esercizi: 10

Velocità di esecuzione: lentamente

Effetto di allenamento: Costruzione muscolare

Metodo di uso ripetuto e completo della forza

Intensità: 80- 90%

ripetizioni: 6-8

Numero di set: 4-5

Pause: 3 min.

Numero di esercizi: 10

Velocità di esecuzione: da lentamente a vivacemente

Effetto di allenamento: Costruzione muscolare / coordinazione intramuscolare

Metodo di resistenza alla forza

Intensità: 40- 60%

ripetizioni: 20- 40

Numero di set: 6- 8

Pause: 30-60 sec.

Numero di esercizi: 5-10

Velocità di esecuzione: lentamente

Effetto di allenamento: Forza resistenza

Fitness e allenamento di resistenza

introduzione

L'allenamento mirato di resistenza è senza dubbio il fattore più importante nell'allenamento fitness. Il miglioramento della resistenza non solo ha un effetto positivo sulle prestazioni, ma previene anche le malattie cardiovascolari degenerative. Queste sono tra le malattie più diffuse nel mondo occidentale e occupano il primo posto nella statistica dei decessi.L'astinenza fisica aumenta il rischio di arteriosclerosi, che è una causa di malattie cardiovascolari. Un allenamento di resistenza orientato al fitness previene i fattori di rischio di un infarto.

Inoltre, l'allenamento di resistenza, oltre all'allenamento della forza e della velocità, è spesso un prerequisito per vari sport di gioco (tennis, pallamano, calcio, hockey, ecc.).

Effetti di un regolare allenamento di resistenza

Al fine di illustrare gli effetti positivi dell'allenamento di resistenza, gli effetti sono descritti in dettaglio di seguito.

cuore

• Caduta della frequenza cardiaca a riposo ed esercizio fisico
• Ingrandimento del volume di corsa massimo
• Ingrandimento del muscolo cardiaco
• Il lavoro del cuore è economizzato
• Massimo consumo di ossigeno migliorato

Muscolatura

• La circolazione sanguigna è migliorata
• Migliore assorbimento di ossigeno

sangue

• I vasi sanguigni si espandono (rischio ridotto di arteriosclerosi)
• Maggiore trasporto di ossigeno attraverso il sangue
• Il rischio di trombosi è ridotto

polmone

• La ventilazione minuto è aumentata.
• La respirazione è economizzata durante lo stress

sistema immunitario

• Il sistema immunitario è rafforzato
• Il rischio di formazione di tumori è ridotto

psiche

• Riduce lo stress
• Il rilascio di endorfine crea sentimenti positivi
• Rigenerazione più rapida
• Rafforzare la fiducia in se stessi

bodybuilding

Il bodybuilding è una forma di modellazione del corpo attraverso un allenamento mirato per la costruzione muscolare e misure dietetiche.

Informazioni dettagliate su questo argomento:

• bodybuilding
• Bodybuilding naturale: che cos'è?

Allenamento e fitness per la schiena

A causa della mancanza di esercizio fisico e della postura scorretta, il mal di schiena è il disturbo più comune del sistema muscolo-scheletrico. Il mal di schiena è sinonimo di dolore nella regione del sacro. Nella letteratura inglese vengono spesso definiti "lombalgia". Come puoi vedere dai vari termini sopra, il mal di schiena può avere origini diverse. La causa non deve essere sempre nella zona posteriore.

Informazioni sull'allenamento del muscolo della schiena sono disponibili su: Allenamento per la schiena

Stretching e fitness

Oltre a forza, resistenza e velocità, la mobilità è una sotto-area delle abilità di condizionamento e deve quindi essere inclusa in ogni piano di allenamento di condizionamento.
Attraverso lo stretching mirato, si possono ottenere effetti positivi di adattamento nell'organismo. Tuttavia, lo stretching è un argomento controverso nella scienza dello sport e le conoscenze attuali possono presto essere superate da nuove ricerche scientifiche.

Per informazioni dettagliate su questo argomento, visitare il nostro argomento: Allungamento

Come posso motivarmi per essere in forma?

Tutti conoscono quei giorni in cui è particolarmente difficile motivarsi a fare esercizio. Ci sono alcuni suggerimenti che possono aiutare in particolare:

• Trova lo sport giusto, che si tratti di corsa, allenamento della forza, sport con la palla o allenamento funzionale

• Renditi consapevole del motivo per cui fai sport! Riduzione dello stress, equilibrio, perdita di peso ecc.

• Trova un amico sportivo e incontrati per l'allenamento

• Stabilisci obiettivi che siano effettivamente raggiungibili. Ciò significa che dovresti iniziare con piccoli obiettivi.

• Prepara i tuoi vestiti da allenamento la sera prima o portali al lavoro se vuoi allenarti la sera. Ciò ridurrà ostacoli e scuse!

• A volte aiuta a prendere la strada diretta dal lavoro allo sport. Una volta sdraiato sul divano, è più difficile rialzarsi.

• Ascolta la musica divertente mentre ti alleni

• Premiati ogni tanto. Di tanto in tanto si può gustare un pezzo di cioccolato o una birra.

• Acquista l'attrezzatura sportiva adatta, ad es. Orologio fitness o cuffie bluetooth. Questo motiva!

Fondamentalmente aiuta a continuare a ricordare a te stesso per cosa stai facendo l'allenamento. Premi mirati, fantastiche attrezzature per l'allenamento, un compagno di allenamento e altri trucchi possono aiutarti a motivarti ancora e ancora.

Attrezzature per il fitness

Che cos'è un braccialetto fitness / fitness tracker?

Il braccialetto fitness, noto anche come fitness tracker, è un'invenzione in forte espansione nel mercato della salute. È un braccialetto con display touch. Un braccialetto fitness tiene traccia di vari dati, ad esempio distanza, tempo, calorie bruciate, frequenza cardiaca, passi, piani saliti o comportamento del sonno. I braccialetti fitness hanno funzioni diverse e talvolta possono persino sostituire un personal trainer.

Una fascia da braccio fitness tormenta chi lo indossa fino a quando non si sposta. Sul mercato sono presenti numerosi prodotti con un rapporto qualità prezzo diverso. Anche i prodotti più economici offrono molte funzioni. Le basi sono contapassi, misuratori di calorie e analisi del sonno. Con il GPS e la misurazione della frequenza cardiaca vengono utilizzati anche fitness tracker più costosi. Possibili funzioni sono anche notifiche su chiamate perse, SMS o e-mail, telecomando musicale e app social. Alcuni dispositivi sono dotati di app per Android, iOS o Windows Phone. Molti fitness tracker sono anche impermeabili.

Leggi di più sull'argomento: Braccialetto fitness

Cos'è una bici da fitness?

Una bici da fitness è un tipo speciale di bici. È una specie di miscela di una bici da corsa e una mountain bike. Una bici fitness consente di pedalare su percorsi / sentieri asfaltati e non. La maggior parte delle bici da fitness sono dotate di manubri dritti. Ciò significa che puoi stare seduto in posizione verticale rispetto a una bici da corsa. Una bici da fitness è caratterizzata da una misura del pneumatico di 28 pollici, che consente un'elevata velocità. Questo aspetto è simile alla bici da corsa, mentre le mountain bike hanno per lo più pneumatici di dimensioni di 26 pollici. Ciò significa che una mountain bike ha una minore resistenza al rotolamento. Le bici da fitness non sono solo veloci, ma anche molto leggere. Non hanno parafanghi, portapacchi, paracatena o elementi di illuminazione. Le bici da fitness hanno telai in alluminio o carbonio.

Inoltre, la maggior parte delle bici da fitness ha un deragliatore fino a 30 marce. Per trovare la bici da fitness giusta, è importante adattare la bici alle proprie esigenze. Le dimensioni del telaio devono adattarsi e la sella deve essere corretta. Poiché si adotta una postura sportiva su una bici da fitness, si consigliano selle più strette. Si dice con una bici da fitness: larghezza della gobba del sedile (cioè l'area tra il centro delle due gobbe del sedile) + 1 cm = corrisponde alla larghezza della sella appropriata. Per la dimensione del singolo telaio, moltiplica la lunghezza del tuo passo (in cm) per il valore 0,66. Nelle apposite officine è presente personale qualificato che può aiutare con la giusta scelta delle dimensioni del telaio e della sella.

A cosa mi servono i guanti fitness?

I guanti fitness sono venduti da molti produttori di marchi sportivi e stanno diventando sempre più popolari. La funzione principale di questi guanti è garantire una presa sicura nella mano. Questo vale per pesi liberi e bilancieri. I guanti fitness sono ottimi per sollevare pesi pesanti. I prodotti con i palmi imbottiti sono particolarmente comodi da indossare.

Ci sono molti prodotti con funzione di ventilazione tra i guanti fitness. Ciò significa che il tessuto assorbe l'umidità per mantenere le mani asciutte durante l'esercizio. Con le mani umide è più difficile mantenere i pesi tecnicamente puliti a lungo. I guanti fitness prevengono anche la formazione di punti di pressione e duroni all'interno della mano. Esistono anche modelli speciali che circondano il polso con materiale rinforzato e hanno lo scopo di proteggere il polso in questo modo.

Leggi di più sull'argomento: Guanti fitness

Di quali cinturini fitness ho bisogno?

Gli elastici per il fitness sono tra gli accessori per il fitness più versatili e convenienti. Le fasce fitness classiche sono fasce elastiche colorate in lattice lunghe da uno a tre metri. La scelta delle fasce fitness dipende dall'uso previsto. Le fasce per il fitness sono adatte a tutto tra l'esercizio generale, la fisioterapia e l'allenamento della forza mirato. I nastri rossi sono usati principalmente per la fisioterapia, il che significa nastri medio-forti. I colori delle bande fitness della maggior parte dei produttori corrispondono ai colori delle bande Thera (bande fitness originali).

Ciò significa che le bande gialle hanno una leggera resistenza, le bande rosse hanno una resistenza medio-forte, le bande verdi una forte e le bande nere forniscono una resistenza super forte. Una fascia rossa è generalmente sufficiente per gli esercizi di terapia fisica, mentre l'allenamento della forza spesso inizia con bande leggere o di media forza. Con l'allenamento, la resistenza può essere gradualmente aumentata, in modo che abbia senso avere diverse fasce di fitness tra cui scegliere durante l'allenamento della forza.

A cosa mi serve un rotolo di fascia?

Un fascia roll è un dispositivo di automassaggio fatto di schiuma dura che viene utilizzato in molti modi. Oltre al suo utilizzo in fisioterapia e medicina sportiva, il fascia roller è diventato indispensabile nell'area fitness. Il fascia avvolgibile è ideale per il riscaldamento o il defaticamento. Durante il riscaldamento, il rullo della fascia può aiutare i muscoli a scivolare meglio facendo rotolare i muscoli sul rullo. Ciò consente di ottenere un migliore controllo del corpo durante l'allenamento.

Nel defaticamento, il roll-out della fascia viene utilizzato più intensamente, il roll-out avviene più lentamente e più a lungo. Inoltre, il fascia roll può essere utilizzato anche per determinati esercizi di fitness, ad esempio esercizi di tenuta o pancia, gambe e glutei. A seconda delle preferenze, è possibile utilizzare il rullo fascia per il riscaldamento, l'allenamento o il raffreddamento. Un altro effetto benefico è il sollievo dal dolore. Non mettere dolore nel tessuto della fascia, che è ricco di recettori del dolore. Regolari sessioni di allenamento con il dispositivo aiutano ad allentare la fascia bloccata.

Leggi di più sull'argomento: Allenamento della fascia

A cosa serve una pedana vibrante?

Le piastre vibranti possono essere trovate in molti centri fitness. Hanno una gamma di frequenze da cinque a sessanta hertz e danno all'utente una buona scossa. Un'opzione è semplicemente stare sul piatto per alcuni minuti. La pedana vibrante forza le contrazioni muscolari sul nostro corpo, che favoriscono lo sviluppo dei muscoli. Il corpo utilizza questi movimenti muscolari per mantenere l'equilibrio. Ciò significa che i movimenti sulla pedana vibrante sono movimenti passivi.

Pertanto, l'allenamento con le vibrazioni è estenuante anche senza movimenti attivi. Se vuoi ottenere di più, puoi combinare movimenti attivi e passivi. Funziona semplicemente eseguendo esercizi di costruzione muscolare classici sulla pedana vibrante. Lì gli esercizi sono più difficili, il che aumenta le prestazioni e migliora la coordinazione e l'equilibrio. L'allenamento con la pedana vibrante è particolarmente efficace perché si rivolge ai muscoli profondi, altrimenti meno utilizzati durante l'allenamento.

Leggi di più sull'argomento: Piastra vibrante

Dieta e fitness

In effetti, la dieta influisce sulla nostra forma fisica più di quanto molti pensano. Una dieta sana consiglia una composizione del 45% di carboidrati, 30% di grassi (di cui il 10% ciascuno da grassi saturi, grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi) e 25% da proteine. Gli atleti competitivi, ad esempio i maratoneti, hanno un fabbisogno significativamente maggiore di carboidrati, mentre gli atleti di forza hanno un enorme bisogno di proteine. Agli atleti di forza si consigliano da 1,4 a 1,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

È importante mangiare bene. Ciò significa che stai consumando carboidrati buoni, come cereali integrali, verdure cotte, farina d'avena o riso parboiled / basmati. La pasta, i dolci e il riso bianco devono essere evitati, poiché questi alimenti fanno diminuire rapidamente lo zucchero nel sangue, causando ipoglicemia. Nel menu sono presenti molte verdure, frutta, pesce, uova, ecc. Alcuni cibi, come gli agrumi (pompelmo, limone) e le spezie come il peperoncino o il pepe, dovrebbero anche stimolare la combustione dei grassi.

Per essere efficiente, il corpo ha bisogno di nutrienti, vitamine e oligoelementi di alta qualità. Nel fitness è importante bere a sufficienza. Dovresti bere almeno due litri di acqua al giorno, molto di più quando ti alleni. Una dieta sana ed equilibrata può avere un effetto positivo sulla forma fisica e sul peso corporeo.

Leggi di più sull'argomento: Dieta ed esercizio

Gli integratori / fitness booster sono utili nell'area fitness?

I cosiddetti fitness booster fanno ormai parte dell'attrezzatura di base di molti atleti. Gli stimolatori di fitness, noti anche come booster di allenamento, booster pre-allenamento o semplicemente booster, sono integratori alimentari che sono disponibili gratuitamente nei negozi. Si tratta di integratori alimentari che dovrebbero aumentare le prestazioni fisiche durante lo sport e stimolare la combustione dei grassi e la costruzione muscolare. Esempi di potenziatori di fitness sono proteine ​​in polvere, aminoacidi come L-carnitina o L-arginina o creatina.

I prodotti contenenti proteine ​​sono molto utili dopo un allenamento. Promuovono la costruzione muscolare. Altri integratori alimentari possono essere semplicemente assunti una volta al giorno sotto forma di capsule, ad esempio creatina o L-carnitina. Oltre all'allenamento e agli integratori, la dieta gioca un ruolo importante nel raggiungimento dei tuoi obiettivi di fitness. Non tutti gli stimolatori del fitness sono a basso contenuto di calorie e possono essere consumati dalla mattina alla sera. Per ottenere il corpo desiderato, i booster di fitness dovrebbero essere utilizzati in modo specifico e una dieta equilibrata.

Leggi di più sull'argomento: supplementi

Le barre di fitness hanno senso?

I bar fitness sono snack popolari tra gli atleti. Sono spesso consumati come spuntino tra i pasti. Una barretta fitness ideale fornisce al corpo energia e sostanze nutritive. Tuttavia, ci sono trappole di zucchero nascoste in molti bar fitness. Anche se i prodotti si chiamano "barrette fitness", "barrette a basso contenuto di carboidrati" o qualcosa di simile, vale la pena controllare i valori nutrizionali.

Una barretta fitness dovrebbe contenere meno zucchero possibile e molte proteine. Una barretta con molte proteine ​​può essere consumata come spuntino dopo l'esercizio e serve allo scopo. Se durante il giorno vengono consumate numerose "barrette fitness" ad alto contenuto di carbonio e zucchero, lo spuntino è inutile in termini di "fitness".

Ulteriori informazioni sull'argomento possono essere trovate su: Bar fitness

Voglio allestire una sala fitness a casa: di cosa ho bisogno?

Avere la tua sala fitness a casa può offrire molti vantaggi. Risparmi le spese della palestra, cerchi un parcheggio, sei flessibile in termini di tempo e puoi fare esattamente gli acquisti che ti interessano. Come attrezzatura di base per l'allenamento della forza nella tua sala fitness, inizialmente hai solo bisogno di alcune basi.

Hai bisogno di qualcosa da sollevare. Ciò significa due manubri. È meglio acquistare manubri, che puoi integrare con piastre di peso in modo da poter aumentare e adattarti ai diversi gruppi muscolari. Una panca pesi fornisce una base sicura per molti esercizi ed è sicuramente un buon investimento per la tua sala fitness.

Molti utenti acquistano anche una barra per trazioni. Questo è l'ideale per l'allenamento della schiena e il sollevamento delle gambe come esercizio addominale. A seconda dello spazio nella sala fitness, sono disponibili diversi modelli, ad esempio una barra per porte o una barra per trazioni per il montaggio a parete. Inoltre, ogni sala di formazione dovrebbe avere un tappetino per esercizi. Questi possono essere utilizzati per esercizi a terra e per lo stretching dopo l'allenamento. Per mantenere la stanza in ordine, puoi posizionare un supporto per manubri sul muro e, a seconda del modello, caricarlo con altri dispositivi, come palle mediche, rotoli di fascia o cinture per bollitore.

Maggiori informazioni su questo argomento: Palestra

Cos'è il fitness estetico?

Aesthetic Fitness descrive uno stile di fitness moderno di molti frequentatori di palestra. Le persone vogliono apparire belle e muscolose. In contrasto con il bodybuilding classico, Aesthetic Fitness si sforza di ottenere un corpo muscoloso e definito che contenga meno massa muscolare in confronto. L'obiettivo è un design del corpo che sia bello, giusto, per così dire.

Per raggiungere questo obiettivo, la maggior parte delle persone va regolarmente in palestra e fa allenamenti di forza per tutti i gruppi muscolari, cioè tutto il corpo. Puoi anche fare fitness estetico a casa con video di fitness, ad esempio HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità) o "Freeletics", che significa esercizi mirati di fitness all'aperto.

Ulteriori informazioni possono essere trovate qui: Fitness estetico

Cosa fa un economista del fitness?

Gli economisti del fitness possono essere trovati nel livello di leadership e gestione di studi di fitness o strutture per il benessere. Un economista del fitness si occupa dell'organizzazione dell'azienda, delle risorse umane, del marketing e delle vendite. Un aspetto importante è la motivazione della squadra e del preparatore atletico. Gli economisti del fitness sono in grado di pianificare e svolgere unità di esercizi come piani e corsi di allenamento. Ciò significa che un economista del fitness può dare a un individuo in palestra istruzioni pratiche e teoriche durante l'allenamento sulle macchine.

È essenziale verificare la funzionalità degli esercizi e mostrare agli allievi le correzioni agli esercizi. Un compito è condurre test di fitness. Vengono esaminate l'idoneità fisica, la flessibilità e la resistenza. Tali test possono mostrare i punti di forza e di debolezza del tirocinante e aiutare a fissare obiettivi e creare un piano di formazione individuale basato sui risultati del test. La cura dei clienti è un aspetto importante del lavoro quotidiano di un economista del fitness. Ciò include anche consigli su problemi di salute, sport e nutrizione.

Leggi di più sull'argomento: Economista del fitness

Cos'è un modello di fitness?

I modelli di fitness sono modelli del settore del fitness. Spesso sono i cosiddetti "influencer", ovvero persone orientate al fitness, che hanno guadagnato popolarità attraverso l'app di Instagram. I modelli di fitness si presentano su Instagram, mostrano allenamenti, pubblicano foto e danno idee di fitness e / o ricette (cibo fitness).

Famosi modelli di fitness sono sponsorizzati da marchi di alimenti per il fitness, frullati proteici, barrette proteiche, ecc. E produttori di abbigliamento sportivo. Molti modelli di fitness si presentano alle fiere del fitness. Esistono anche modelli di fitness che vendono le proprie app di fitness. Lì mostrano video di allenamenti, danno piani nutrizionali e istruiscono i loro "follower" a perdere peso e costruire muscoli, in breve per mettersi in forma.