Palestra

Definizione: cos'è una palestra?

Una sala fitness può ovviamente significare qualcosa di diverso per ogni persona o persona che fa esercizio. Fondamentalmente, tuttavia, è inteso come un'opportunità per allenarsi a casa, cioè indipendentemente da una palestra o simili. Nell'area anglo-americana, invece, il termine “garage gym” è più comune.

Mentre in molte zone degli Stati Uniti una stanza del genere non è necessariamente riscaldata a causa del clima mite tutto l'anno e può quindi essere davvero fuori casa, in Germania l'uso tutto l'anno è possibile solo se la stanza è anche riscaldata o fa parte della casa. L'attrezzatura di una sala fitness dipende dalle esigenze, dal budget e dalle preferenze dell'utente.

Quale attrezzatura per esercizi dovrei avere in palestra?

La questione di tutte le domande quando si tratta di creare una palestra da soli. In linea di principio, questa domanda può essere sollevata da due punti di partenza.
Un approccio è principalmente legato alla motivazione. Si tratta di dotare la sala fitness di attrezzature che ti invogliano a usarla o fare esercizio. Perché senza la motivazione per utilizzare la stanza, sarebbe inutile arredarla. È in gran parte irrilevante se si tratta di dispositivi utilizzati per costruire allenamento di forza, resistenza o mobilità.

Un altro approccio pone la questione dell'attrezzatura che può essere utilizzata per coprire quante più opzioni di formazione possibile. Quasi ogni proprietario di palestra o personal trainer avrebbe probabilmente la tendenza a raccomandare un bilanciere e un set di piastre di peso. Con l'aiuto del bilanciere si possono allenare braccia, gambe o schiena.

Un cosiddetto rack sarebbe un'utile aggiunta a questo. In linea di principio, questo non è altro che almeno due pali stabili su cui il bilanciere può essere posizionato a qualsiasi altezza. Il rack ti consente di afferrare il manubrio dall'altezza della testa e fare squat front e back, military press, ecc. Nella maggior parte dei casi, il rack offre anche il vantaggio di avere una traversa all'estremità superiore, sulla quale è anche possibile eseguire pull-up, toes-to-bar, muscle-up o altri esercizi con il proprio peso corporeo.

Un altro investimento che dovrebbe essere considerato sensato sarebbe l'acquisto di anelli. Sono ideali per eseguire esercizi con il proprio peso corporeo. Su di essi possono essere eseguiti file inversi, tuffi o esercizi di stabilizzazione. A causa del fatto che gli anelli sono attaccati liberamente appesi, i muscoli ausiliari vengono attivati ​​con ogni esercizio per mantenere gli anelli in una posizione stabile.

Una panca pesi regolabile sarebbe il prossimo investimento logico dal punto di vista dell'autore. Ciò significa che ora è possibile eseguire esercizi come panca, distensione su panca inclinata, riga sdraiata, estensioni per tricipiti o tuffi sulla panca pesi.

L'attrezzatura per l'allenamento di resistenza non è assolutamente necessaria, ma può essere un'utile aggiunta. Un vogatore, per esempio, sarebbe concepibile. Questi possono solitamente essere riposti in posizione verticale in modo che lo spazio richiesto da tale dispositivo sia mantenuto entro i limiti. Non viene utilizzato solo per l'allenamento di resistenza e condizionamento, ma assicura anche che i muscoli della schiena e delle gambe siano sviluppati.

Solo allora avrebbe senso procurarsi manubri o kettlebell. Un set con manubri fissi ha il vantaggio che il peso sui manubri non deve essere cambiato, ma un set che include diverse paia di manubri - i cosiddetti manubri - è significativamente più costoso di un set di manubri in cui è possibile scambiare i dischi dei pesi.

Un altro investimento ragionevole e di supporto sono le bande di resistenza. Questi possono essere usati per facilitare esercizi a corpo libero come pull-up o muscle-up sostenendo la trazione sul bilanciere.

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La sala fitness per la costruzione muscolare

Come già accennato in apertura, sia il budget che lo spazio a disposizione giocano un punto determinante nell'allestimento della sala fitness. Un must assoluto per la sala fitness per costruire muscoli è una rastrelliera stabile come il "centro" della sala fitness. Offre la possibilità di appoggiare in sicurezza pesi pesanti e di fare esercizi con il proprio peso corporeo senza doversi preoccupare che la barra non sia in grado di reggere il peso o simili.

L'attrezzatura per l'allenamento di resistenza, come il vogatore, è trascurabile come obiettivo primario in termini di costruzione muscolare. Invece, i soldi dovrebbero essere investiti in un bilanciere di buona qualità. La scelta del peso, che si tratti di piastre in ghisa o dischi plastificati, dipende dal gusto dell'utente.

Poiché i pesi elevati vengono utilizzati principalmente per costruire muscoli, le opzioni di sicurezza dovrebbero essere molto importanti. Sono lì per afferrare il bilanciere in caso di emergenza se non puoi più sollevarlo o premerlo da solo. Ultimo ma non meno importante, è anche consigliabile attaccare uno specchio in modo da poterti osservare durante l'esecuzione dell'esercizio, poiché la tecnica viene spesso trascurata con pesi elevati, che possono portare a lesioni o danni a lungo termine.
Per riassumere di nuovo brevemente gli elementi essenziali: rack stabile e ben ancorato, bilanciere, set di piastre pesi, panca pesi stabile (regolabile se necessario) e cosiddetto assistente di sicurezza.

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La sala fitness per gli sport di resistenza

Anche se puoi investire un sacco di soldi nella creazione di una sala fitness per costruire muscoli, è possibile fare somme molto più alte per una stanza destinata all'allenamento di resistenza.

L'attrezzatura più semplice che potrebbe venire in mente è un tapis roulant o una cyclette.A seconda delle esigenze del tirocinante, può essere soddisfatto con modelli economici. Tuttavia, se la formazione deve essere svolta in modo più professionale, l'acquisto di un cosiddetto Airrunner o di uno Smart Trainer può avere senso. Il primo è una sorta di tapis roulant curvo che viene guidato dalla persona che corre. A seconda di quanto in avanti posiziona i piedi, la cintura scorre più velocemente o più lentamente. Il secondo è una specie di ergometro da bicicletta in cui è fissata la tua bici. Con questo dispositivo, è possibile simulare i gradienti o regolare la resistenza al watt.

Inoltre, per allenare la resistenza è consigliato un vogatore o un cosiddetto sciatore. Tuttavia, questi non sono in grado di allenare la resistenza di base così come i due dispositivi sopra menzionati.

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Esistono app utili che posso usare per allenarmi nella mia palestra?

Sì, ci sono già tantissime di queste app. Sebbene abbia senso, soprattutto per gli atleti di resistenza, indossare un sensore di frequenza cardiaca durante l'esercizio, questo non è necessariamente rilevante per gli esercizi di forza pura.

Con l'aiuto delle app, è possibile leggere i dati registrati da un fitness tracker o da un cardiofrequenzimetro durante l'allenamento e analizzare l'allenamento. Se, ad esempio, i valori del lattato sono stati determinati in anticipo in combinazione con la frequenza cardiaca, la frequenza cardiaca può essere utilizzata per dire approssimativamente quale aspetto della tua resistenza stai attualmente allenando.

Un'altra utile aggiunta possono essere i timer. Questi non sono solo semplici cronometri, ma sveglie che, ad esempio, annunciano un nuovo giro a intervalli di tempo definiti, annunciano l'inizio con segnali, ecc.

Oltre all'app per la valutazione del cardiofrequenzimetro, ha senso anche una sorta di "diario fitness". Questo non deve essere necessariamente gestito come un'app, ma può anche essere creato come un blocco note. Tuttavia, molte app offrono il vantaggio di poter scalare rapidamente i valori massimi e di poter cercare rapidamente e facilmente parole chiave specifiche. In alcuni casi, queste app offrono anche la possibilità di suggerire allenamenti che puoi completare.

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Come dovrebbe essere il pavimento di una sala fitness?

La risposta a questa domanda si basa sulle richieste e sugli esercizi che devono essere eseguiti dal tirocinante. In linea di principio, si consiglia di rivestire il pavimento con tappetini in gomma dura. Se il bilanciere deve essere lanciato a causa del peso eccessivo o qualcosa cade a terra, questi tappetini prenderanno la caduta e proteggeranno il rivestimento del pavimento.
Per altri esercizi, principalmente nell'area del sollevamento pesi, è consigliabile avere una superficie solida in modo da poter stare in piedi su piedi stabili quando il peso viene spostato. Esistono speciali piattaforme di stacco per questo, che però possono essere costruite anche da soli con un po 'di manualità.

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Quali costi devo aspettarmi se allestisco una sala fitness?

I prezzi per una sala fitness completamente attrezzata sono tanto diffusi quanto la gamma dei diversi sport stessi.
Se ti limiti solo agli "elementi essenziali" menzionati nella sezione precedente e ti prendi il tempo per comprare queste cose usate nel lavoro individuale inattivo (eBay, ecc.) Puoi cavartela con un budget di circa 1500 euro. Se, d'altra parte, decidi di acquistare l'attrezzatura di base in una volta sola da un noto produttore, puoi aspettarti circa il doppio dei costi.
In realtà non ci sono limiti massimi alla spesa. Ci sono molte attrezzature là fuori di cui non hai necessariamente bisogno, ma può essere molto divertente da usare.

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