Markert Diet
Cos'è la dieta Markert?
La dieta Markert è una dieta sviluppata dal medico Dr. Dieter Markert ha sviluppato il concetto di Digiuno terapeutico. Quindi non è proprio una dieta ma una dieta Cura del digiuno. Durante la cura, l'energia viene consumata solo sotto forma di liquidi, il cibo solido non è incluso in questa cura da bere.
Si basa su una speciale bevanda proteica di soia che viene venduta in drogherie o farmacie, oltre alla quale sono ammessi con moderazione brodi e succhi vegetali. La bevanda ha sotto il nome Almased® è diventato molto famoso, inoltre ci sono prodotti simili sul mercato.
Corso della dieta
Come con le cure tradizionali a digiuno, la dieta Markert originale inizia con a Pulizia del colon sopra. Lo farà Amaro- o Sale di Glauber presi per aiutare e abbastanza da bere. Quindi inizia la fase di digiuno vero e proprio: le prime due settimane in cui non mangi cibi solidi, la bevanda sostituisce tutti e tre i pasti principali. È consentito anche il brodo vegetale.
Nella fase successiva, due pasti vengono sostituiti dalla bevanda ed è consentito un pasto principale a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico. Infine, nella fase di stabilità, Almased offre un solo pasto® sostituiti, gli altri pasti dovrebbero essere nuovamente bilanciati e poveri di carboidrati. Nel frattempo, sono disponibili anche versioni riviste della dieta Markert, in cui è consentito il cibo solido, ma l'apporto energetico è ancora fortemente limitato a meno di 1000 kcal al giorno.
Quali sono i rischi di questa dieta?
Chiunque sia in buone condizioni fisiche ed è tutt'altro che sottopeso discutibile dal punto di vista medico può eseguire la dieta Markert per il periodo di tempo previsto senza gravi problemi di salute. Una durata più lunga non è consigliabile, può portare anche a carenze pericolose per la salute venire. La dieta in fase di digiuno, in particolare, non può che fornire con difficoltà tutti i macro e micronutrienti necessari. Inoltre, l'apporto calorico è notevolmente ridotto, il che può essere associato a menomazioni fisiche e mentali.
Effetti collaterali della dieta
Soprattutto all'inizio del cambiamento di dieta, coloro che vogliono perdere peso potrebbero dover lottare con gravi effetti collaterali dell'assunzione estremamente bassa di carboidrati. Questo include inoltre mal di testa anche Calo delle prestazioni, Difficoltà a concentrarsi, vertigini o Irritabilità. Alcune persone hanno anche con Problemi circolatori combattere. Dopo aver superato la sospensione iniziale dello zucchero, la maggior parte dei sintomi dovrebbe essere scomparsa. Se persistono, si deve prendere in considerazione l'interruzione del digiuno.
Critica alla dieta
Soprattutto nella fase del digiuno puro, chi vuole dimagrire è strettamente guidato dal concetto di cura del bere. Ciò si traduce in una significativa perdita di peso sulla bilancia, ma non vi è alcun effetto di apprendimento. Se vuoi perdere peso per un periodo di tempo più lungo e tenerlo fuori, devi affrontare il tema di una dieta equilibrata e di uno stile di vita sano.
Coloro che ricadono nei vecchi schemi dopo la fase di digiuno soccombono rapidamente al temuto Effetto Jojo. Lo sport non è sufficientemente promosso come parte della dieta Markert, sebbene sia un metodo efficace e ragionevole per la perdita di peso e uno stile di vita sano.
Dove puoi trovare buone ricette per la dieta marker?
La dieta Markert è stata lanciata sul mercato a metà degli anni '90 e da allora sono state pubblicate numerose guide. Internet offre anche una varietà di ricette e portali in cui i partecipanti possono scambiarsi idee. Le parole chiave per la ricerca qui sono, oltre alla dieta Markert, anche la dieta Almased.
Quanto si può / si dovrebbe perdere con questa forma di dieta?
La dieta Almased o Markert promette grandi effetti in brevissimo tempo. In particolare nella fase del digiuno puro, in cui si evitano completamente carboidrati e cibi solidi, si può ottenere un grande dimagrimento. Gran parte di questo è anche correlato al flusso di acqua dal corpo.
Perché è quello Esaurimento delle riserve di glicogeno nei muscoli e nel fegato. In questa fase l'apporto calorico attraverso le bevande proteiche e il brodo vegetale è solo di circa 500 kcal al giorno. A causa del basso apporto di proteine, oltre ai grassi, è principalmente una quantità significativa di massa muscolare che viene persa qui. Nelle prime settimane di dieta si possono perdere due o tre chilogrammi, a seconda del peso iniziale e del profilo di esercizio. Anche con 1000 kcal al giorno, dovrebbe esserci una perdita di peso settimanale di un chilo o più.
Come evitare l'effetto yo-yo con questa dieta?
Il temuto effetto yo-yo colpisce sempre dopo una dieta se non si continua a mangiare in deficit calorico. In caso di eccesso, le calorie aggiuntive vengono immagazzinate. L'obiettivo dopo la perdita di peso è il mantenimento a lungo termine, per questo devi mangiare nell'area delle calorie di mantenimento: consumare quanto viene consumato durante la giornata attraverso il metabolismo e l'esercizio. Un aumento di peso di uno o più chili può anche essere spiegato dal rifornimento delle riserve di glicogeno, poiché più acqua viene immagazzinata allo stesso tempo. A lungo termine, solo una dieta e uno stile di vita equilibrati possono portare a un peso corporeo stabile.
Valutazione medica della dieta da parte del .de
Da adulto sano è innocuo per la salute rinunciare a cibi solidi per un breve periodo di tempo e seguire una cura terapeutica per il digiuno, come la cura del bere secondo il Dr. Esegui Markert. Tuttavia, la fase di digiuno non dovrebbe essere rispettata oltre il periodo di tempo previsto, poiché altrimenti ciò accadrebbe anche in adulti fisicamente sani Carenze nutrizionali di Deficit nutrizionali Puoi venire.
Quali alternative ci sono alla dieta Markert?
Il digiuno terapeutico è una tradizione da secoli. Chiunque cerchi una vera alternativa alla perdita di peso a lungo termine avrà successo solo a lungo termine con una dieta sana ed equilibrata senza rischi per la salute. Ciò include una fornitura di proteine, grassi, carboidrati a tutti gli effetti, fibre, verdure e oligoelementi, nonché una quantità sufficiente di liquidi. Coloro che raggiungono un deficit calorico e fanno abbastanza esercizio o esercizio fisico nella vita di tutti i giorni perderanno peso e saranno in grado di mantenerlo a lungo termine.
Maggiori informazioni sull'argomento: Dieta vegetale, Dieta BCM
Qual è il costo di una dieta Markert?
La famosa polvere Almased contiene 500g e costa tra i 16 ei 22 euro. Una lattina contiene circa 10 porzioni di Almased, quindi una porzione costa circa 1,80 €. Nella fase di digiuno puro, in cui tutti e tre i pasti sono sostituiti dalla bevanda, la lattina è sufficiente per circa 3 giorni. Nella fase di digiuno rigoroso, la polvere sarà di ca. 40 euro a settimana rilasciato. Le spese per la polvere non sono particolarmente basse, ma devi anche pianificare meno spese per altri alimenti.
La cura Almased o dieta Markert è una delle diete più convenienti, ad esempio rispetto alla cura del metabolismo. Con le bevande sostitutive del drugstore che hanno valori nutrizionali simili, i costi a volte sono anche inferiori.
