Muscolo serrato
introduzione
Il Muscolo serrato o anche M. serratus anteriore è chiamato muscolo dei muscoli del cingolo scapolare ed è quindi assegnato agli arti superiori. La sua origine si estende con i suoi tendini dal I al IX secolo. Costata. Tuttavia, ha tre diversi punti di partenza sulla scapola o sulla scapola.
Il parte superiore del muscolo (Pars superior) imposta sulla parte superiore della scapola (Angulus superior) a. Il Parte di mezzo (Pars intermedia) sulla parte centrale della scapola (Margo medialis). E il parte inferiore (Pars inferiore) inizia nella parte inferiore della scapola e nella sezione centrale della scapola. La sua funzione è datata Nervo toracico lungo mediata (innervato). Questo nervo ha origine dal segmento del midollo spinale C5-C7. Se c'è una ferita o una lesione di questo nervo, il cosiddetto Scapola alata venire. Qui la scapola sporge come un'ala.
Leggi di più sull'argomento qui Scapola alata
funzione
Il muscolo serrato nella sua interezza ne causa uno Spostamento della scapola di lato e in avanti. È proprio questa funzione che è estremamente importante, in quanto è l'elevazione delle costole quando il cingolo scapolare è fissato come muscoli respiratori ausiliari servi. La parte inferiore del file Muscolo (Pars inferiore) ha la funzione di avere l'estensione Ruota la scapola può e anche il file angolo inferiore (o angolo) ruotare la scapola di lato e in avanti può. Ciò consente anche a Alzando il braccio su un angolo di 90 ° (gradi), con conseguente sollevamento del braccio sopra il spalla Prossimamente. La parte superiore (Pars superior) del muscolo serrato provoca a Ritorno del braccio da un'elevazione superiore a 90 °. Allo stesso tempo è l'avversario del Pars inferiore.
allungare
Il cingolo scapolare, con il coinvolgimento del muscolo serrato, è un sistema muscolo-scheletrico complesso. È quindi particolarmente importante allungarlo prima dell'allenamento intensivo. Ecco 2 esempi con e senza ausili.
Allungamento del cingolo scapolare con ausili
Questa è la posizione di partenza in piedi con il lato destro direttamente su uno Parete. Quello giusto piede tocca il battiscopa del muro, il piede sinistro è parallelo ad esso alla larghezza delle spalle. Ora tocca a quelli giusti povero per condurre all'indietro e allungarlo in modo che a Stimolo di stretching nei muscoli del torace e nel campo di spalla può essere percepito.
Premendo attivamente o intensamente contro il muro, lo stimolo di allungamento può essere rafforzato. Tuttavia, non dovrebbe esserci dolore in nessun momento. Questa posizione dovrebbe 30 secondi si tengono e poi si svolge Cambio di pagina.
Fare stretching senza ausili
Stai in piedi, le gambe dovrebbero essere lì larghezza delle spalle essere separati. Inoltre, il Ginocchia leggermente piegate essere. La destra povero è ora angolato verso sinistra scapola. Quindi il braccio piegato viene attaccato al Articolazione del gomito afferrato con la sinistra mano e sostiene il movimento fino a quando si verifica un leggero stimolo di allungamento nella spalla. Questa posizione dovrebbe essere di ca. 30 secondi si terrà a lungo. Poi un Cambio di lato.
formazione
Una formazione molto buona e intensiva per il M. serratus anteriore siamo sollevamento. Non solo il M. serratus anteriore allenato, ma anche altri gruppi muscolari. Inoltre, puoi eseguirli ovunque tu ne abbia uno poco spazio ha a disposizione e assolutamente nessuna attrezzatura esigenze.
Al M. serratus anteriore ma al centro di questo esercizio puoi modificare un po 'le flessioni. L'implementazione di questa variante è descritta di seguito.
Il corpo viene spinto verso l'alto come al solito. Non appena il push up è finito, le spalle vengono spinte in avanti nel punto più alto e nel punto Muscoli addominali teso, la parte superiore della schiena premuta verso l'alto e si forma una schiena leggermente arrotondata.
Attraverso questo "Iperestensione", tensionate in modo specifico le parti sopra menzionate del M. serratus anteriore a. Ma anche con rialzi delle spalle in diverse varianti Manubri può il M. serratus anteriore allenati bene. Generalmente si consiglia di fare gli esercizi da integrare nell'allenamento dei muscoli del torace, fornito un regolare Allenamento della forza lui segue.
