Muscoli doloranti: cosa funziona meglio?

introduzione

I muscoli indolenziti si basano su un sovraccarico dei muscoli, per cui si verificano piccole microlesioni e di conseguenza sfociano in dolori muscolari con una dolorosa sensazione di tensione nei muscoli corrispondenti.

Leggi di più sull'argomento qui: dolorante o Dolore come i muscoli indolenziti: cosa può essere?

terapia

A differenza di altri tipici infortuni sportivi, lo spettro terapeutico per i muscoli doloranti è meno ampio. L'approccio più semplice è Aspettare, poiché i muscoli doloranti sono una lesione autolimitante che al più tardi dopo una settimana dovrebbe essere diminuito.

Tuttavia, ci sono alcune misure che possono aiutare ad alleviare i sintomi dei dolori muscolari.Una caratteristica del trattamento è il fatto che i dolori muscolari sono un infortunio sportivo per il quale un approccio terapeutico che aumenta la circolazione sanguigna e riscalda è benefico. Pertanto, le seguenti misure si aggiungono a quelle già menzionate Terapia del calore (es. sauna) utile: esercizi di stretching passivo, jogging, ciclismo e Ginnastica in acqua / jogging.

È importante che tutto avvenga con moderazione e con bassa intensità. L'immobilizzazione non è affatto utile in caso di dolori muscolari.

Ciò che aiuta anche sono alcuni rimedi casalinghi, magnesio e possibilmente antidolorifici per forti Dolori muscolari e l'esposizione alla luce. Ciò che alla fine fornisce sollievo per l'individuo varia da persona a persona e dipende dalla localizzazione e dall'intensità dei muscoli doloranti, nonché dalla forma fisica e dal livello di prestazioni.

Magnesio per dolori muscolari

Il magnesio si presenta sotto forma di compresse o. confetti o solubile Compresse effervescenti prese. Il magnesio non deve essere utilizzato come integratore, tuttavia, ma può anche essere assunto attraverso il cibo. Sesamo, latte intero, germe di grano, semi di girasole, semi di lino, frutta secca (anacardi, mandorle, arachidi), prodotti integrali (pasta, pane, farina), cioccolato fondente e cacao sono considerati alimenti particolarmente ricchi di magnesio.
Tuttavia, a seconda del livello di prestazione o dell'intensità dell'attività sportiva, non è più garantito un apporto sufficiente di magnesio attraverso il solo cibo, per cui è necessaria un'integrazione. Per capire il ruolo del magnesio nel trattamento dei dolori muscolari, è importante sapere che i dolori muscolari non possono essere prevenuti o prevenuti con il magnesio. Invece, il magnesio riduce solo il rischio di indolenzimento muscolare ed è utile per reintegrare le riserve di magnesio vuote dopo l'esercizio e per supportare la rigenerazione muscolare.

A livello molecolare, il magnesio assicura il mantenimento del potenziale di riposo, comprese quelle delle cellule muscolari, prevenendo così i crampi muscolari. Il magnesio è anche un importante substrato, che assicura il lavoro muscolare fornendo energia sotto forma di ATP.

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Rimedi casalinghi per dolori muscolari

Nel trattamento dei dolori muscolari, i rimedi casalinghi sono di relativamente grande importanza perché, oltre ad aspettare e fare una leggera attività fisica per favorire la circolazione sanguigna, pochi approcci terapeutici sono popolari.
Come parte della terapia del calore, un'alternativa altrettanto efficace alla sauna bagno caldo Sii utile. L'acqua calda favorisce la circolazione sanguigna e riscalda i muscoli interessati, il che porta ad un notevole miglioramento dei muscoli doloranti. Uso simultaneo di determinati Essenze da bagno, ad esempio con l'aggiunta di rosmarino, arnica, zenzero, eucalipto e aghi di abete rosso, favorisce l'effetto curativo.

Alcune persone riferiscono anche di alleviare i sintomi dopo l'uso arnica sotto forma di globuli o gel. Il cosidetto "Unguento per cavalli“Quello che una volta era stato sviluppato per i cavalli è oggi utilizzato. A causa di alcuni ingredienti, l'unguento stimola la circolazione sanguigna e ha un effetto rilassante, rendendolo ideale per il trattamento dei dolori muscolari. Il "Alcol denaturato“, Una soluzione di diversi oli, che sono diluiti in alcool, la circolazione sanguigna e ha anche un effetto antidolorifico.

Un altro rimedio casalingo per i muscoli indolenziti sono quelli Impacco di sale. Dopo un leggero riscaldamento, il sale viene avvolto in un panno (preferibilmente di lino) e posto sul corrispondente gruppo muscolare. Disintossicando e sciogliendo i tessuti, il sale può essere utilizzato nella terapia dei dolori muscolari.

Oltre ai rimedi casalinghi sopra citati, gioca un ruolo determinante l'alimentazione supplementare e simultanea a supporto della rigenerazione. Quindi è importante bere abbastanza a tanto e prestare attenzione a una dieta ricca di magnesio, vitamine e proteine. Inoltre, secondo recenti studi statunitensi, il succo di ciliegia può essere efficace anche nel trattamento dei dolori muscolari a causa degli antiossidanti che contiene. Secondo gli studi, il succo di ciliegia dovrebbe contribuire alla riduzione del dolore e alla rigenerazione più rapida.

Dovresti fare stretching se hai i muscoli indolenziti?

Se lo stretching sia una misura utile per trattare i muscoli doloranti è attualmente un argomento controverso. Le opinioni scientifiche ritengono che gli esercizi di stretching non siano necessariamente benefici, ma piuttosto provocano dolori muscolari dopo l'esercizio, incluso lo stretching.
È interessante notare che non ci sono nemmeno studi scientifici che parlerebbero a favore dello stretching per i muscoli doloranti. Tuttavia, l'affermazione che lo stretching tende ad essere dannoso deve essere fatta tenendo conto dello sport sottostante.

Non appena la forza ad alta velocità e il massimo stress dominano le fasi di prestazione di uno sport, lo stretching ha meno senso di uno esteso Riscaldamento sotto forma di riscaldamento ed esercizi tecnici speciali.
Si distinguono sport come la ginnastica, il balletto o la danza. Qui ha più senso usare esercizi di stretching per preparare i muscoli al carico. Tuttavia, è importante allungare con attenzione e moderatamente per non danneggiare i muscoli allungando troppo intensamente prima di iniziare l'esercizio.
Anche lo stretching dopo l'esercizio deve essere controllato, poiché lo stesso effetto controproducente dello stretching eccessivo prima dell'esercizio può causare più danni che benefici ai muscoli. In definitiva, la decisione se trattare i muscoli doloranti con esercizi di stretching, a causa della mancanza di prove di un effetto positivo, rimane una decisione individuale che deve essere presa individualmente dalle persone colpite e / o dai loro medici sportivi.

Allenamento per i muscoli doloranti

Se si soffre di dolori muscolari, l'immobilizzazione, ad esempio sotto forma di interruzione dell'allenamento, è sicuramente un approccio terapeutico sbagliato.

Ha più senso che allenarsi su uno livello inferiore Continua. Continuare ad allenarsi è del tutto possibile e non dannoso. Invece, può accelerare la fase di rigenerazione con una leggera intensità. Uno dei motivi è che le parti muscolari colpite da muscoli doloranti sono meno sfidate durante l'allenamento e l'attenzione dovrebbe essere posta su altri gruppi muscolari. Pertanto, nell'ambito dell'attività fisica, la circolazione è a gomito nonostante tutto e l'aumento del flusso sanguigno e il riscaldamento possono avere un effetto positivo sui gruppi muscolari interessati.

Anche il tipo di formazione è rilevante. Invece di Allenamento della forza Se hai dolori muscolari, l'attenzione dovrebbe essere su questo Allenamento di resistenza menzogna. È quindi importante che i muscoli interessati vengano risparmiati, ma che non debbano essere immobilizzati e di conseguenza che non sia necessario interrompere l'allenamento.

Muscoli estremamente doloranti

In generale, i muscoli doloranti dovrebbero essere sempre presi sul serio, poiché sono un segno di sovraccarico e uso eccessivo. Dura un indolenzimento muscolare più di una settimana su, quindi è da uno muscoli doloranti estremi uscire.
Tuttavia, questo cambia poco nell'approccio terapeutico. Anche qui si deve fare affidamento sulla guarigione autolimitante attraverso l'attesa e il comportamento ragionevole. Il supporto nel processo di guarigione non riguarda nemmeno l'immobilizzazione o la sospensione completa dell'allenamento. Invece, dovrebbe essere svolto un allenamento di resistenza leggero per promuovere la rigenerazione. Tuttavia, è importante sapere che con un forte dolore muscolare il rischio per te Tendine del ginocchio lacerato aumentata in caso di attività normale o aumentata troppo presto. Inoltre, il sovraccarico cronico o il verificarsi regolare di dolori muscolari estremi possono portare all'infiammazione dei muscoli corrispondenti.

Dolore muscolare ai polpacci

I polpacci possono essere trattati come qualsiasi altro muscolo dolorante. La priorità assoluta qui è ridurre il carico sui muscoli del polpaccio e concentrarsi su altri gruppi muscolari durante l'allenamento.

Dopo circa una settimana, anche i muscoli più doloranti dei polpacci dovrebbero essere spariti. Il processo di guarigione può essere supportato da impacchi di sale e da misure per promuovere la circolazione sanguigna e il riscaldamento. L'aerobica in acqua o l'acqua jogging sono particolarmente adatte non solo per usare i muscoli delle gambe o per usarli meno.

Puoi trovare ulteriori informazioni su questo qui: Dolore al polpaccio

Cosce doloranti

Lo stesso vale per le cosce doloranti. La localizzazione dei muscoli doloranti non ha alcun effetto sulla scelta dei possibili approcci terapeutici. I dolori muscolari della coscia dovrebbero essere trattati in generale con terapia del calore, misure per favorire la circolazione sanguigna, rimedi casalinghi sotto forma di unguenti o lozioni con l'aggiunta di alcuni principi attivi o impacchi di sale ed esercizi leggeri a bassa intensità.
È particolarmente adatto jogging leggeroper sciogliere i muscoli della coscia e sostenere la rigenerazione aumentando il flusso sanguigno. A causa del decorso autolimitante e dell'applicazione aggiuntiva di alcune misure, il dolore ai muscoli della coscia dovrebbe scomparire dopo una settimana.

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