Allenamento alla schiena con attrezzatura

introduzione

La schiena è uno degli obiettivi di allenamento più apprezzati da molti atleti e anche un fit back è molto importante per la tua salute. Ci sono innumerevoli modi per allenare la schiena. Puoi usare una varietà di ausili per questo o fare affidamento sul tuo peso corporeo. La scelta degli esercizi e il numero di ausili possibili sono enormi. Pertanto, vengono ora presentati alcuni importanti dispositivi per l'allenamento della schiena.

Che tipo di attrezzatura c'è per l'allenamento alla schiena?

Oltre all'esercizio per allenare i muscoli della schiena, che non necessita di ausili, ci sono molti modi per utilizzare attrezzature e minuteria per l'allenamento della schiena.

manubrio

Il classico dei dispositivi è il manubrio. Sono disponibili in diverse classi di peso da 0,5 kg a 64 kg (maggiore negli sport competitivi). Entrambe le braccia e la schiena possono essere allenate alternativamente o simultaneamente. Il vantaggio è che entrambi i pesi devono essere stabilizzati individualmente. Questo rende l'allenamento molto intenso ed efficace. Gli esercizi per la schiena in cui vengono utilizzati i manubri sono piegati su file (con un braccio e due braccia), sollevamenti laterali e frontali, presse per spalle, stacchi e "good mornings".

manubrio

Il bilanciere è anche un dispositivo di allenamento spesso utilizzato. Come il manubrio, il bilanciere viene utilizzato in molti esercizi e può essere caricato con qualsiasi quantità di peso. Anche l'allenamento con il bilanciere risulta essere molto efficace e intenso.

kettlebell

Il kettlebell, come i manubri e il bilanciere, è adatto per forme intense di allenamento e allenamento per la costruzione muscolare. Questo dispositivo di allenamento sembra una palla con un manico e ci sono diverse classi di peso, di solito con incrementi di quattro chilogrammi. Con il kettlebell vengono eseguiti anche esercizi come deadlift, shoulder press e row.

Allenatore di imbracatura

Lo sling trainer è un dispositivo che non richiede pesi aggiuntivi. È fissato a un gancio oa una barra e può essere utilizzato per l'allenamento con il proprio peso corporeo. Con questo ausilio, ad esempio, possono essere eseguiti esercizi di supporto, varianti di canottaggio e pull-up. Inoltre, l'intensità dell'allenamento può essere variata a seconda della lunghezza della leva.

Cuscino e trainer per l'equilibrio

Cuscini e trainer per l'equilibrio vengono utilizzati anche per l'allenamento della schiena. Possono essere utilizzati anche come base e per aumentare il livello di difficoltà. Gli esercizi possono essere eseguiti in piedi, in ginocchio, sdraiati e seduti. La stabilizzazione leggera e gli esercizi di stretching possono essere eseguiti con l'aiuto di una sedia. Questo ausilio può essere combinato con altri dispositivi (manubri, ecc.).

Pezi e palla ginnica

La palla Pezi è un aiuto che non può essere utilizzato solo per l'allenamento. In ufficio oa casa alla scrivania, funge da sostituto del sedile e garantisce una postura più eretta. Come attrezzo di allenamento per i muscoli della schiena, questa palla può servire come base "traballante" per il "sollevamento della piscina" o aumentare la difficoltà per il "pilota di sci". Oltre ad un allenamento vigoroso, la palla può essere utilizzata anche per allungare e mobilitare i muscoli della schiena. La palla è disponibile in diverse dimensioni in modo che l'allenamento possa svolgersi in modo ottimale.
Il parente più piccolo della palla Pezi è la palla da ginnastica, che è significativamente più piccola e può essere più o meno riempita d'aria a seconda dell'esercizio e delle preferenze. Può essere usato per tirare e spingere esercizi. Grazie alla sua versatilità, può essere idealmente combinato con altri dispositivi per rendere l'allenamento più intenso e per portare varietà.

Barre

Le barre sono utilizzate in diverse aree per allenare i muscoli della schiena. Possono essere utilizzati come barre per trazioni su soffitti e pareti o come bastoncini di legno per esercizi di stabilizzazione e mobilizzazione. Il bastoncino di legno è un mezzo particolarmente indicato come allenamento preparatorio per l'introduzione al bilanciere, poiché gli esercizi ad alta intensità possono essere praticati in anticipo senza pesi.

Theraband

Il Theraband è un dispositivo di allenamento molto popolare e comune. Poiché è molto salvaspazio, può essere portato ovunque ed è ideale per i viaggi e gli spostamenti. Questo elastico in gomma è disponibile in diversi colori e punti di forza.
Nell'allenamento alla schiena, può essere utilizzato per pull-up, row, deadlift, side raises, front raises, shoulder press, rotazione esterna e interna e altri esercizi. Soprattutto, la sua facilità d'uso e il suo basso rischio di lesioni rendono Theraband un popolare dispositivo di allenamento per la casa.
Il Theraband può essere combinato con la palla Pezi, i cuscini, i trainer per l'equilibrio e altri dispositivi ed è quindi molto versatile. Oltre al Theraband, anche il Super e il Miniband sono dispositivi di allenamento che possono essere allungati. Queste due varianti sono anche salvaspazio e facili da usare. Possono anche essere usati per molti esercizi diversi e, come il Theraband, sono facili da acquisire.

Puoi fare molti esercizi con Theraband. Leggi di più su questo a: Theraband

Cavo

Il cavo di trazione è simile al Theraband, ma non ha flessibilità come il Theraband. Un cavo è montato sulle piastre pesi e viene utilizzato per l'allenamento di tutto il corpo, ma soprattutto per l'allenamento della schiena.
Il canottaggio, in particolare, viene spesso eseguito sull'estrattore del cavo o sul trattore.Puoi allenarti in piedi, seduto e sdraiato. Scivoli e zeppe vengono utilizzati principalmente per stabilizzare la parte bassa della schiena. Questi dispositivi vengono utilizzati principalmente in posizione sdraiata e hanno il vantaggio di esercitare entrambe le gambe indipendentemente l'una dall'altra.

Fascia rollio e fascia fascia

Il fascia roll, la fascia ball e le "ossa" vengono utilizzate principalmente nella rigenerazione dopo l'allenamento.
La maggior parte delle persone utilizza questi dispositivi per l'allenamento della fascia e gli esercizi di stretching. Tuttavia, puoi anche fare un rafforzamento della schiena con questi ausili. L'uso di questi piccoli dispositivi è un po 'più difficile e dovresti chiedere consiglio a un esperto per essere sicuro.

Ulteriori informazioni su questo argomento sono disponibili all'indirizzo: Rotolo della fascia e Allenamento della fascia

flexibar

La "Flexibar" è una canna che presenta degli ispessimenti al centro e ad entrambe le estremità. Le connessioni più sottili in mezzo non sono rigide, ma flessibili e flessibili. Facendo vibrare la bacchetta nasce un impulso che deve essere mantenuto. Controllare l'impulso richiede resistenza e buona coordinazione.

Piccoli elettrodomestici

Ci sono anche ostacoli, scatole, panchine, rulli, blocchi e altri piccoli dispositivi che possono essere utilizzati per l'allenamento. Infine, a seconda del produttore, esistono anche macchine e dispositivi di allenamento a comando elettrico per la schiena, ma anche per tutto il corpo. La principale distinzione è tra attrezzature per il fitness e attrezzature per la formazione medica. Altrimenti ci sono solo piccole differenze tra i produttori.

Quale attrezzatura puoi / dovresti acquistare per l'allenamento a casa?

Se vuoi fare un corso di formazione a casa, dovresti riflettere attentamente su quali acquisti sono davvero necessari e importanti.
Di solito non c'è molto spazio o spazio di archiviazione disponibile, soprattutto per l'allenamento a casa. Pertanto, i dispositivi desiderati dovrebbero essere scelti bene.
Per coprire l'area di applicazione più ampia possibile, ha senso scegliere una combinazione di dispositivi diversi. Un paio di manubri con pesi aggiuntivi può essere riposto facilmente e consente un allenamento intensivo di costruzione muscolare.
La resistenza alla forza può essere allenata bene con un Theraband della forza appropriata. Inoltre, puoi eseguire bene esercizi di mobilizzazione ed esercizi di stretching con Theraband. Inoltre, un "TRX" o un trainer di imbracatura può portare la varietà desiderata negli esercizi e nell'intensità. Allenarsi con il proprio peso corporeo è molto facile per le articolazioni e basta un gancio nel soffitto, oppure il TRX può anche essere ancorato alla porta.
Un fascia roll completa l'attrezzatura per l'allenamento, in quanto può essere utilizzato sia per l'allenamento che per la rigenerazione. Naturalmente, possono essere portati anche altri dispositivi come la palla Pezi. In questo caso, però, anche la preferenza individuale e il livello di formazione sono decisivi. Non tutti i dispositivi sono adatti a ogni persona.

Ulteriori informazioni su questo argomento sono disponibili all'indirizzo: Back training a casa