Potenza veloce

definizione

La forza rapida è definita come la capacità del sistema neuromuscolare di essere in grado di realizzare il massimo impulso di forza possibile in un determinato tempo.

I moduli di domanda

A seconda dell'area di applicazione, la forza della velocità mira alla massima accelerazione possibile:

• sul tuo corpo (Sprint ecc.)
• su corpo parziale (Scatole ecc.)
• sul corpo dell'avversario (Wrestling ecc.)
• sui dispositivi (Giavellotto ecc.)

Come alleni la forza della velocità?

La forza della velocità è una delle caratteristiche fondamentali dei vari parametri di forza. La forza della velocità consiste nel superare una resistenza nel più breve tempo possibile.

L'allenamento della forza ad alta velocità si svolge con carico moderato (60-75% dell'1RM = una ripetizione eseguita con il carico massimo superabile) ed è caratterizzato da un esercizio veloce con controllo totale. Gli esercizi in cui l'esecuzione può anche essere esplosiva sono particolarmente adatti per allenare la forza ad alta velocità. Gli esempi includono squat, distensioni su panca e flessioni.

Il numero di ripetizioni è nella fascia media per l'allenamento della forza ad alta velocità con da sei a dodici ripetizioni. Anche con le pause di recupero fa la differenza la durata delle pause di frase per allenare la forza veloce. Quando si allena la forza della velocità, ha senso prolungare un po 'più a lungo le pause nelle frasi. Brevi interruzioni nelle frasi assicurano un minor recupero muscolare. Ciò porta alla formazione di nuove cellule muscolari, che è più simile all'allenamento per la costruzione muscolare che all'allenamento della forza veloce. Per l'allenamento della forza veloce, raccomandiamo pause più lunghe di almeno due minuti tra le serie. In generale, l'allenamento della forza della velocità pura si svolge raramente. Principalmente è un misto di velocità e allenamento della forza massima, poiché entrambe le forze si completano e si supportano a vicenda.

Maggiori informazioni su questo argomento: Allenamento veloce

Esercizi tipici

Gli esercizi classici per l'allenamento della forza ad alta velocità possono spesso essere eseguiti senza ausili o attrezzature per l'allenamento.

Nell'esercizio di pattinaggio sul ghiaccio, l'atleta inizia con la gamba destra e le ginocchia leggermente in un movimento all'indietro. Da questa posizione si alza in aria nel modo più esplosivo possibile e muove le braccia in direzioni opposte alle gambe per portare con sé lo slancio in modo ottimale. Si spinge da terra il più in alto possibile e atterra sulla gamba sinistra in una nuova posizione di partenza per il successivo salto esplosivo.

Un altro esercizio in cui si allenano entrambe le gambe allo stesso tempo sono i salti in scatola. Hai bisogno di una scatola o di una panchina del parco o di un livello superiore per simulare un ostacolo. Con un movimento del braccio vieni sollevato da terra il più velocemente e con la massima forza possibile.

I jump push-up sono un buon esercizio per la parte superiore del corpo. Puoi alzare le mani un po 'più in alto per rendere l'esercizio un po' più facile. Gli atleti avanzati possono anche fare le flessioni normalmente sul pavimento. Allo stesso tempo, entrambe le mani vengono utilizzate per sollevarsi dal pavimento o dalla scatola per generare una fase di volo. Se questa variante non è più sufficiente per te ad un certo punto, dovresti provare a battere le mani con entrambe le mani durante la fase di volo.

Come alleni la forza della velocità specificamente per il calcio?

La velocità è particolarmente importante nel calcio, in quanto può fare la differenza tra vittoria e sconfitta in casi estremi. Le basi del calcio includono le abilità di sprint, compresi i rapidi cambi di direzione.

Per l'allenamento della forza sprint e ad alta velocità, nel calcio vengono spesso utilizzati slittini, paracadute sprint, cinture di forza ad alta velocità e palle mediche. I brevi sprint contro una maggiore resistenza sono particolarmente efficaci. Anche qui le pause giocano un ruolo importante. Nel calcio, le pause dovrebbero essere sufficienti, perché dopo 10-15 sprint a piena potenza, l'allenamento della forza della velocità è già terminato.

L'ABC della corsa è una forma di allenamento per la forza veloce che viene utilizzata nei campionati di calcio più bassi. Il vantaggio qui è che tutti gli atleti si muovono insieme in uno o due gruppi ed eseguono varie forme di esercizio per aumentare la velocità.

Inoltre, per il calcio sono consigliate le partenze di sprint da diverse posizioni di partenza (sdraiato, seduto, con le spalle al segnale, gli occhi chiusi, le mani sulla schiena, ecc.) Per simulare le diverse situazioni in campo.

Un nuovo metodo di allenamento per la forza della velocità è il cosiddetto "allenamento a risposta rapida". Qui l'atleta parte da un movimento in avanti. Questo può essere un salto sul posto, che viene trasformato in un movimento di scatto lineare da un segnale. Questo dovrebbe essere fatto il più rapidamente possibile per avere sempre uno stimolo formativo adeguato.

Cosa sono gli sport di forza veloce?

Negli sport di forza veloce, le richieste sui muscoli e sul sistema nervoso sono molto elevate. Il maggior numero possibile di fibre muscolari dovrebbe rilasciare simultaneamente la forza nel più breve tempo possibile per superare una resistenza il più rapidamente possibile. Questi sport possono essere ciclici e aciclici.

Molti tipi di sport di forza della velocità si verificano in particolare nell'atletica leggera. Tutte le competizioni sprint, indipendentemente dal fatto che siano 100 m, 200 m, 400 mo 800 m, dipendono in gran parte dalla capacità del corpo di usare la forza rapida. La velocità gioca un ruolo importante anche negli sport in cui qualcosa dovrebbe essere accelerato al massimo dall'atleta. Questi includono gli sport del lancio del peso, lancio del giavellotto, lancio del martello, lancio del disco e lancio lungo.

Inoltre, gli sport di salto salto in lungo e salto in alto, così come il salto con l'asta e il salto triplo appartengono agli sport ad alta velocità.

Altri sport che hanno una percentuale molto elevata di velocità sono il sollevamento pesi, il salto con gli sci, il pattinaggio di velocità e le discipline di sprint su pista nel ciclismo. Questi sport sono chiamati sport ad alta velocità, con la velocità che gioca un ruolo da importante a molto importante in quasi tutti gli sport.

In molti altri sport, inclusi gli sport di squadra, la velocità contribuisce in modo importante al successo.

Distinzioni secondo gli sport

A seconda dell'area di applicazione, ci sono diverse applicazioni della potenza di velocità. In alcuni sport il tempo a disposizione è il fattore limitante (boxe, scherma, ecc.). La forza di partenza e la forza esplosiva sono i fattori decisivi nella realizzazione della forza.

• Potenza iniziale (Forza valore 30 ms dopo l'inizio della contrazione, diverse definizioni di diversi autori)
• Forza esplosiva (aumento della forza più elevato nella curva forza-tempo (? F /? T))

In alcuni sport, anche la forza della velocità è di grande importanza, ma è disponibile più tempo per realizzare la forza (colpi di frusta). Non è necessario realizzare molta forza in un tempo estremamente breve, ma piuttosto molta forza in un periodo di tempo più lungo.

Come puoi testare la tua velocità?

Esistono vari modi per testare la tua velocità. Puoi verificarlo con barriere fotoelettriche e telecamere speciali. Tuttavia, le telecamere devono registrare fino a 500 immagini al secondo per rendere misurabili le differenze più sottili.

I test motori sportivi sono un altro modo efficace per determinare la forza della velocità nelle persone. Tuttavia, non tutti i test sono ugualmente adatti e devi prima determinare i test corretti per la forza della velocità.

Inoltre, la forza rapida può essere testata e misurata utilizzando le cosiddette curve forza-tempo. Le curve forza-tempo sono particolarmente adatte per l'avviamento e il comportamento della forza esplosiva, nonché per determinare la velocità di salto.

L'indice di forza della velocità (SKI)

L'indice di forza rapida (Fmax / Tmax) si trova nella curva forza-tempo.

Viene verificato dopo il quale è stato raggiunto il valore di forza massimo.

Come sono correlate la forza della velocità e la forza massima?

La forza rapida è composta da quattro diversi parametri di forza. Questi includono la forza iniziale, la forza esplosiva, la forza reattiva e la forza massima. Soprattutto, la massima forza garantisce il livello di forza al quale può avvenire il movimento più veloce possibile. La forza massima è quindi la base diretta per lo sviluppo della forza rapida e ha una relazione diretta con la forza rapida. Inoltre, la capacità di contrarsi rapidamente è necessaria per ottenere una forza ad alta velocità.