Sollevatore di vitelli

introduzione

Allenare i muscoli del polpaccio (M. gastrocnemius) non è formato in modo isolato nel fitness convenzionale e nella formazione sanitaria. L'esercizio sulla pressa per gambe mette a dura prova i muscoli gemelli del polpaccio in modo che questo esercizio di sollevamento del polpaccio isolato sembra essere inefficace e richiede tempo. Nel bodybuilding e in sport specifici, invece, è necessario un allenamento mirato di questo gruppo muscolare al fine di ottimizzare le prestazioni. In molte discipline di corsa e salto nell'atletica, i muscoli del polpaccio allenati in modo ottimale sono un prerequisito per le massime prestazioni. In poche parole, i muscoli del polpaccio lavorano quando ti trovi in ​​punta di piedi. L'antagonista che provoca l'allungamento della caviglia è chiamato muscolo tibiale anteriore (M. tibiale anteriore)

Muscoli allenati

• Vitello gemello (M. gastrocnemius)
• Muscolo perone più lungo (M. peroneus longus)
• Fibula muscolo corto (M. peroneus brevis)
• Muscolo clod (Muscolo soleo)

Figura muscoli del polpaccio

Muscolo gastrocnemio
Muscolo del polpaccio a due teste - 1 ° + 2 °
(Muscolo del polpaccio gemello)

1. Muscolo del polpaccio esterno -
   Muscolo gastrocnemio,
   Caput laterale
2. Muscolo interno del polpaccio -
   Muscolo gastrocnemio,
   Caput mediale
3. Comunità Shin -
   Corpo tibiale
4. Calcagno - calcagno
5. Comunità di vitelli -
   Corpo fibule
6. Tendine d'Achille -
   Tendo calcagno
7. Albero femorale -
   Corpo femorale
8. Nodo articolare esterno -
   Condilo laterale
9. Gnar giunto interno -
   Condilo mediale
10. Ginocchiera - patella

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Descrizione calf lifter

L'atleta si siede sul dispositivo, le cosce sono fissate sotto la superficie di sollevamento. I piedi sono sul piano di appoggio. La schiena è dritta, la colonna vertebrale non è tesa con questo tipo di sollevatore di polpacci. L'atleta solleva le ginocchia allungando la caviglia, contraendo così il muscolo del polpaccio. Si consiglia di non rimanere seduti sul dispositivo tra le singole serie di questo esercizio, altrimenti sarà molto difficile sciogliere i muscoli. Alcuni dispositivi consentono un percorso di lavoro più lungo, in cui il tallone può essere portato sotto la superficie di contatto dei piedi e i muscoli del polpaccio sono allungati. Il peso e la ripetizione del sollevatore di polpacci dipendono dall'obiettivo di allenamento.

Formazione senza attrezzatura

Se preferisci allenarti senza attrezzatura, puoi fissare un bilanciere nel collo e stare lentamente in punta di piedi. Suggerimento: anche senza peso, questo esercizio può essere molto faticoso.

modifiche

Il sollevatore di polpacci non deve essere necessariamente eseguito in posizione seduta. Numerosi dispositivi consentono il sollevamento dei polpacci con una postura diritta. Il sollevatore di polpacci viene solitamente utilizzato in questa forma, specialmente nell'allenamento della forza nel salto, poiché le parti superiori dei muscoli possono essere allenate in modo più specifico. Con questa forma di allenamento, tuttavia, va notato che possono sorgere problemi nell'area della colonna vertebrale. Sollevatore di polpacci in piedi generalmente non è raccomandato per problemi alla schiena.