Curl bicipiti
introduzione
I muscoli della parte superiore del braccio ben sviluppati sono un indicatore della forma fisica e sono quindi spesso utilizzati dagli uomini, soprattutto nel settore del fitness. Rispetto alla pressa per tricipiti, il curl dei bicipiti allena la parte anteriore della parte superiore del braccio.
Il curl bicipite è il modo più classico per allenare il muscolo flessore della parte superiore del braccio (M. biceps brachii). Questo esercizio viene utilizzato per costruire muscoli, soprattutto nel bodybuilding. A causa delle diverse variazioni nell'esecuzione dei movimenti, il classico curl bicipite con bilanciere rappresenta la forma base del curl bicipite.
L'allenamento per i bicipiti viene utilizzato anche in vari corsi di fitness nel campo della resistenza alla forza.
Muscoli allenati
- Muscolo del braccio a due teste (M. bicipite brachiale)
- Flessore del braccio (M. brachialis)
Figura muscoli del braccio
Muscoli delle braccia
- Muscolo del braccio a due teste
(Bicipiti) testa corta -
M. bicipite brachiale, caput breve - Muscolo del braccio a due teste
(Bicipiti) testa lunga -
M. bicipite brachiale, caput longum - Muscolo della parte superiore del braccio (flessore del braccio) -
Muscolo brachiale - Muscolo del braccio a tre teste
(Tricipiti) testa laterale -
M. triceps brachii, caput laterale - Muscolo del braccio a tre teste
(Tricipiti) testa lunga -
M. triceps brachii, Caput longum - Muscolo del braccio a tre teste
(Tricipiti) testa interna -
Muscolo tricipite brachiale,
Caput mediale - Muscolo nodoso - Muscolo anconeo
- Gomito - olecranon
- Muscolo del raggio del braccio superiore -
Muscolo brachioradiale - Raddrizzatore a mano lato raggio lungo -
Muscolo estensore radiale del carpo lungo - Flessore della mano sui lati dei raggi -
Muscolo flessore radiale del carpo - Flessore superficiale delle dita -
Muscolo flessore superficiale delle dita - Tendine tendine palmo lungo -
Muscolo palmaris lungo - Cinghia del tendine estensore -
Retinaculum musculorum extensorum - Raddrizzatore a mano lato raggio corto -
Muscolo estensore radiale del carpo brevis - Flessore della mano dal lato del gomito -
Muscolo flessore ulnare del carpo - Estensore del dito -
Muscolo estensore delle dita - Trapezio -
Muscolo trapezio - Deltoide -
Muscolo deltoide - Pettorale -
Muscolo grande pettorale
È possibile trovare una panoramica di tutte le immagini Dr-Gumpert su: illustrazioni mediche
Illustrazione del muscolo bicipite brachiale
Maggiori informazioni sull'argomento su: Muscoli della parte superiore del braccio.
Muscolo bicipite brachiale
Bicipiti (muscolo del braccio a due teste)
- Muscolo del braccio a due teste
(Bicipiti), testa lunga -
Muscolo bicipite brachiale,
Caput longum - Muscolo del braccio a due teste
(Bicipiti), testa corta -
Muscolo bicipite brachiale,
Caput breve - Albero dei raggi - Raggi del corpo
- Ellschaft - Corpus ulnae
- Muscolo del braccio a tre teste
(Tricipiti) -
Muscolo tricipite brachiale - Albero del braccio superiore -
Corpus humeri - Testa dell'omero -
Caput humeri - Scapola - Scapola
- Clavicola - Clavicola
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descrizione
Al Colonna vertebrale Per consentire una superficie di contatto più ampia e quindi prevenire problemi alla schiena, l'atleta si trova in una posizione di passo. Nella posizione di partenza, le braccia e gli avambracci formano un angolo retto con i gomiti vicini al corpo e il dorso delle mani rivolto verso il pavimento. La parte superiore del corpo è leggermente piegata in avanti. Il bilanciere viene portato al petto durante la fase concentrica. Tieni i gomiti vicini al corpo. Per evitare danni al sistema muscolo-scheletrico, la parte superiore del corpo deve essere spostata il meno possibile durante il movimento.
modifiche
Il curl bicipite comune può essere eseguito in numerose varianti. L'uso di manubri garantisce l'allenamento delle braccia su entrambi i lati, poiché il braccio più forte non può più fare il lavoro.
Un'altra opzione efficace è utilizzare un espansore. Una resistenza alla trazione continua consente un successo ottimale dell'allenamento.
La rotazione dei polsi stimola diversamente i muscoli della parte superiore del braccio. Se i palmi delle mani puntano l'uno verso l'altro durante l'allenamento, il muscolo ha una forma più lunga e puoi testarlo rapidamente tu stesso sul tuo muscolo. Inoltre, l'uso dei manubri favorisce la coordinazione e la postura stabile della parte superiore del corpo con una leggera posizione in avanti. Per fare ciò, tuttavia, le braccia devono essere caricate alternativamente e non contemporaneamente.
Soprattutto per proteggere i polsi, si consiglia di allenarsi con una barra s-z appositamente sviluppata per l'allenamento della forza. Se vuoi prevenire il mal di schiena e stressare i bicipiti in isolamento, dovresti assicurarti che le braccia siano appoggiate su una superficie di appoggio. Questa forma viene spesso utilizzata nelle ripetizioni forzate e nelle ripetizioni negative nel bodybuilding, in cui il braccio scarico assume la fase eccentrica o concentrica.
Se esegui il classico curl dei bicipiti con l'aiuto di un cavo di trazione, dovresti assicurarti che la parte superiore del corpo non venga spostata all'indietro durante il carico, poiché ciò può causare danni da sovraccarico alla colonna vertebrale.
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