Nutrizione antietà

Sinonimi

• Inibizione dell'età
• contro l'invecchiamento

Modi di antietà

Con l'anti-invecchiamento ci sono molte diverse opzioni disponibili per contrastare il processo di invecchiamento, anche a livello terapeutico.
Per prima cosa, puoi mentalmente fare qualcosa per il processo di invecchiamento. Solo il mix fitness mentale e uno atteggiamento positivo nei confronti della vita causare la riduzione del livello di stress nel corpo. Ciò riduce il numero di radicali liberi dannosi. Il corpo non è più teso e inoltre non è soggetto ad altre menomazioni come Disturbi gastrointestinali.
Inoltre, il can fatica può anche essere scomposto da alcuni sport come lo yoga. Qui si cerca di armonizzare la respirazione e il pensiero con la corretta tecnica di respirazione.

Dieta antietà

D'altra parte, una dieta molto varia e sana è importante. Questi possono essere messi insieme da te, da un medico o da un nutrizionista.
La piramide alimentare mostra che i prodotti a base di cereali dovrebbero essere presenti nel menu più volte al giorno. Questo include pane, pasta, riso e patate. Questo fornisce al corpo l'energia di cui ha bisogno ogni giorno. Inoltre, contiene molte vitamine, minerali e fibre che favoriscono la salute, che regolano la digestione e il livello di colesterolo e quindi proteggono il cuore ei vasi sanguigni.
Inoltre, frutta e verdura, anch'esse ricche di fibre ma a basso contenuto di calorie, forniscono ulteriori vitamine e minerali. La vitamina C e la vitamina E eliminano i radicali liberi dannosi per le cellule e quindi rallentano il processo di invecchiamento. Inoltre, le numerose sostanze vegetali che contiene possono prevenire tumori, infezioni o malattie cardiovascolari.

Maggiori informazioni su: Consigli nutrizionali e Cos'è lo stress ossidativo?

Integratore alimentare antietà

UN dieta ricca di vitamine aiuta anche ad accelerare l'invecchiamento del corpo. Prima di assumere preparati vitaminici, tuttavia, dovrebbe essere consultato un medico che può determinare quali vitamine mancano al corpo per affrontare specificamente la carenza.
La tabella seguente mostra quali vitamine, oligoelementi e minerali hanno un'influenza su determinati organi e parti del corpo:

Pelle:

• Vitamina A
  • Protezione contro i radicali liberi (protezione cellulare)
• vitamina C
  • Protezione contro i radicali liberi (protezione cellulare)
  • Rafforzamento della pelle, poiché le proteine ​​del corpo partecipano alla formazione del collagene. Questo rende la pelle più rimpolpata e più giovane
• Vitamina E.
  • Protezione contro i radicali liberi (protezione cellulare)
• zinco
  • Struttura della pelle sana e promozione della guarigione delle ferite
• Sodio, cloruro e potassio
  • Regolazione dell'equilibrio idrico del corpo e quindi pelle più soda
• Vitamina B2, Vitamina B6, Vitamina B12, Acido folico, niacina e biotina
  • Incarnato migliore

Pelle / capelli:

• Acido pantotenico
  
  • Incarnato migliore
  • Promuove la crescita dei capelli e rinforza i capelli
• Vitamina E, vitamina B6, vitamina B12 e acido folico ferro
  • Formazione del sangue
  • Questo dona una pelle radiosa e rinforza i capelli e le unghie

Bone:

• Calcio
  • Rafforzare i denti e le ossa per un sorriso radioso e una postura eretta

Tiroide:

• iodio
  • Nessuna formazione di gozzo

Pesce e antietà

Quando scegli tra pesce e carne, dovresti dare la preferenza al pesce, perché il pesce contiene iodio, che a sua volta è derivato dal tiroide è necessario. Inoltre, gli acidi grassi omega-3 in esso contenuti aumentano il flusso sanguigno, i livelli di lipidi nel sangue e il Pressione sanguigna positivamente influenzato.

Antietà e bevande

Anche se non lo sospetti, il vino rosso (consumo in piccole quantità) ha anche un effetto positivo sul corpo. Tuttavia, solo se non ci sono malattie sottostanti. Ciò potrebbe includere, ad esempio Diabete mellito o Obesità autunno.
Gli acidi fenolici sono contenuti nel vino rosso, che proteggono le cellule del corpo dagli attacchi dei radicali liberi. Tuttavia, se vuoi evitare l'alcol, c'è anche la possibilità di consumare acido fenolico attraverso altri alimenti. Qui, ad esempio, sono disponibili cavoli, cavoli bianchi, ravanelli, prodotti integrali, caffè o tè.
È anche importante assicurarsi di bere abbastanza (almeno un litro e mezzo) di acqua ogni giorno. Il latte è anche uno degli alimenti che hanno aspetti positivi per l'organismo, poiché contiene molto calcio. Questo è un bene per quelli sani osso e stabile denti.

Abitudini alimentari

Con l'avanzare dell'età è necessario aumentare il proprio apporto energetico calorie Fai attenzione, poiché la massa muscolare diminuisce e le calorie vengono bruciate più male.
Ciò significa che con la stessa dieta, l'energia in eccesso sotto forma di Riserve di grasso viene creato nel corpo. Questo accelera il processo di invecchiamento. Per contrastare questo, l'apporto calorico deve corrispondere all'effettivo fabbisogno e, se necessario, essere ridotto.

Cos'è una dieta antietà?

Come spiegato sopra, una dieta sana ed equilibrata gioca un ruolo importante nell'invecchiamento.

Una dieta antietà non può prevenire l'invecchiamento naturale, ma può essere rimandata in modo significativo.
I seguenti alimenti e vitamine dovrebbero essere consumati di più.

Vitamina C: la vitamina C è importante per il mantenimento del sistema immunitario. Ce n'è in abbondanza in frutta e verdura. La vitamina C stimola anche l'elasticità della pelle.

Carote e peperoni gialli: I carotenoidi presenti nelle carote e nei peperoni gialli combattono i radicali liberi, che tendono ad accumularsi con l'età.

Acidi grassi Omega-3: si trovano in abbondanza nei pesci d'acqua fredda e combattono le infiammazioni. Con l'aumentare dell'età, i processi infiammatori nel corpo aumentano, il che può portare a malattie come l'osteoartrite. Circa. Si consigliano 300 mg di acido grasso omega-3 come dose giornaliera. Inoltre, sono presenti anche acidi grassi omega-3 sotto forma di capsule, che possono essere acquistati come integratori alimentari in farmacia.

Cacao: il cioccolato fondente è considerato un alimento antiossidante, ad es. che i radicali liberi accumulati nell'organismo possono essere eliminati dal cioccolato ad alto contenuto di cacao (es.70%).

Vino rosso: il vino rosso ha lo stesso effetto del cacao. Tuttavia, una quantità adeguata dovrebbe essere consumata in modo che gli effetti dell'alcol non sfuggano di mano. Consigliamo 200 ml di vino rosso per le donne.

Prodotti integrali: Assumendo cibi ricchi di carboidrati come pasta e pane bianco, il livello di zucchero nel sangue viene aumentato rapidamente, d'altra parte, viene rapidamente nuovamente ridotto dal rilascio di insulina. Se sostituisci questi alimenti con prodotti integrali come pasta integrale e pane integrale, il livello di zucchero nel sangue aumenta molto più lentamente e rimane a questo livello, in modo che tu sia pieno per un periodo di tempo più lungo. Un sacco di zucchero non solo porta a tutte le malattie cardiovascolari, ma stimola anche l'invecchiamento della pelle. Se riduci l'assunzione giornaliera di carboidrati, ritardi anche l'invecchiamento della pelle.

Alimenti con molte fibre alimentari (fibre): si tratta di verdure, frutta e prodotti integrali sopra menzionati. I legumi in particolare contengono una grande quantità di fibre. La fibra viene digerita più lentamente, il che significa che i livelli di zucchero nel sangue sono meno soggetti a fluttuazioni.

Fitormoni: questi sono ingredienti naturali che si trovano in erbe come il trifoglio rosso, il cohosh nero, la salvia e il casto. Queste sostanze naturali con un effetto simile agli ormoni hanno dimostrato di essere buoni agenti antietà. Questi si trovano anche nei melograni, nei ceci e nei datteri.

Soia: la soia contiene estrogeni vegetali che stimolano la formazione di fibre di collagene. Le fibre di collagene si trovano nel tessuto connettivo sottocutaneo e diminuiscono con l'età. Ecco perché compaiono le rughe. Il latte di soia, il tofu ecc. Possono contrastare la formazione di queste rughe.