Sempre stanco, cosa posso fare?

introduzione

Molte persone soffrono di stanchezza costante o sono sempre stanche.

Le cause di questo fenomeno sono molto diverse e spesso lasciate passare mancanza di sonno o revisione spiegare.

La stanchezza cronica lo è molto faticoso per le persone colpite, poiché ciò limita notevolmente le loro prestazioni nella vita di tutti i giorni e sul lavoro.

Le riserve si esauriscono e si ottiene rapidamente sovraccarico mentale e fisico. La stanchezza permanente può quindi diventare anche la base di malattie, in quanto la persona colpita meno resistente siamo.

Per questo motivo, dovrebbe esserci un evidente calo delle prestazioni con debolezza persistente deve essere chiarito. Il prossimo relativamente innocuo Le cause, che sono per lo più alla base, possono forse essere anche ragioni più serie.

cause

Ci sono molte ragioni per la sonnolenza diurna persistente.

Le cause più comuni che influenzano direttamente il ritmo giorno-notte, come la mancanza di sonno, alzarsi costantemente presto in connessione con un'intensa attività fisica o mentale o problemi di sonno notturno.

Anche se la routine quotidiana viene cambiata frequentemente e non segue una regolarità costante, può provocare un aumento della stanchezza e portare al fatto che sei sempre stanco. Il corpo ha quindi difficoltà ad adattarsi al mutare del ritmo quotidiano. In generale, la stanchezza può essere vista come un segnale di avvertimento dal corpo che manca qualcosa.

Molti problemi fisici, ma anche mentali, provocano sintomi di affaticamento. Il corpo ha bisogno di molta energia in queste situazioni per far fronte a questi problemi. Questa energia viene quindi a mancare per le situazioni quotidiane, che la persona interessata avverte all'inizio e alla stanchezza persistente.

Inoltre, uno stato di stanchezza permanente può anche essere un segno di una carenza di serotonina.

Per saperne di più su questo: Carenza di serotonina - Sintomi e terapia.

Poiché le cause della stanchezza sono così diverse, non è sempre facile scoprire rapidamente la causa individuale. Le seguenti cause sono potenzialmente possibili.

• Condizioni di vita: mancanza di sonno, stress, domanda eccessiva o insufficiente, mancanza di esercizio, mancanza di liquidi, sovrappeso o sottopeso, pasti ricchi di grassi (soprattutto prima di andare a letto), diete, forte luce solare, fasi di crescita (bambini), affaticamento correlato al ciclo nelle donne, gravidanza, menopausa, stress psicologico ( Curare)

• Cause organiche: varie malattie infettive (tra cui, ad esempio, la febbre ghiandolare di Pfeiffer causata dal virus Epstein-Barr), anemia (anemia), Malattie cardiache, malattie polmonari, disturbi dell'equilibrio ormonale (ad esempio dovuti a malattie della tiroide, delle paratiroidi o della corteccia surrenale), diabete (Diabete mellito), Malattie autoimmuni, malattie del fegato, malattie renali o gastrointestinali, malattie maligne (tumore) o pause notturne nella respirazione

• Malattie mentali: depressione, sindrome da burnout, disturbi d'ansia, disturbi alimentari, demenza, abuso di alcol, Parkinson, sclerosi multipla e molto altro.

• Medicinali: sonniferi, psicotropi, farmaci per la pressione sanguigna, farmaci per l'emicrania, antidepressivi, farmaci contro le allergie (es. Antistaminici), vari antidolorifici, farmaci chemioterapici

Oltre a quanto sopra, ci sono anche vari altri motivi per cui sei sempre stanco. Questi dovrebbero essere chiariti da paziente a paziente caso per caso.

Sintomi

Le persone che soffrono di sonnolenza diurna subiscono un calo delle prestazioni immediatamente dopo il risveglio o all'inizio della giornata. C'è un impulso debole, le palpebre diventano pesanti e continuano a chiudersi.

Le persone colpite sono significativamente meno resistenti, reagiscono rapidamente all'irritazione e sono soggette a esplosioni emotive.

Segnale di allarme

In una fase stressante della vita, la sonnolenza diurna non deve essere sempre una condizione preoccupante.

In questi periodi il corpo è spesso drenato e richiede più sonno e varietà, questo può manifestarsi in una stanchezza più frequente, ma una volta trascorso questo periodo, anche la stanchezza dovrebbe ridursi.

Un possibile segnale di avvertimento è quando la fase di stanchezza non è seguita da una fase attiva e sveglia; la persona interessata è ancora costantemente stanca, sebbene non vi sia alcuna ragione evidente per questo.

È anche evidente se la stanchezza non mostra alcun miglioramento dopo il sonno, l'attività fisica o le fasi di recupero, la stanchezza è significativamente più pronunciata e persistente del normale o si manifesta all'improvviso senza che la persona interessata si sia esercitata eccessivamente in anticipo.

Va effettuata una visita medica, soprattutto se alla stanchezza si aggiungono altri sintomi.

Questi includono, ad esempio, nausea e vomito, malessere generale, febbre, sudorazione notturna abbondante, perdita di peso indesiderata, dolore, vertigini, mancanza di respiro, umore depresso e problemi di memoria.

La regola generale è che la causa dell'affaticamento dovrebbe essere indagata se influisce notevolmente sulla vita di tutti i giorni e porta a un notevole calo delle prestazioni.

Diagnosi

Poiché le cause dell'affaticamento persistente possono essere molto diverse, il medico deve prima trovarne una Panoramica delle condizioni di vita del paziente procure.

UN conversazione dettagliata all'inizio della diagnosi ne fa quindi parte. È interessante per il dottore per quanto la stanchezza esiste già, in quali momenti lei si verifica e quanto tempo poi dura.

È anche importante se sembra inappropriato che tu sia sempre stanco, cioè se si verifica dopo attività che in realtà non sono state percepite come particolarmente faticose o se iniziano anche presto la mattina dopo esserti svegliato.

Fattori che influenzano la fatica rafforzare o migliorare, può interessare anche il medico. La stanchezza che non migliora dopo il sonno o il recupero è più motivo di preoccupazione.
Alla fine anche il dottore andrà a cercarlo abitudini chiedi, ad esempio, del Ritmo sonno-veglia e il Qualità del sonno, Se Difficoltà ad addormentarsi o Difficoltà a dormire tutta la notte esistono se pause notturne nella respirazione o russare sono stati notati.

È anche interessante se la persona interessata abbastanza esercizio ha, ha guadagnato o perso peso, come mangia, se fuma o beve spesso alcolici.

Anche fattori psicologici il medico chiarirà anche Problemi nella vita privata e professionale Chiedi. La persona interessata in a situazione di stress eccezionale? Lo fa spesso Sbalzi d'umore, Insicurezza o uno stato d'animo depressivo?

Per quanto riguarda la vita professionale, può anche essere importante sapere se il paziente è presente Manipolazione di prodotti chimici o altre sostanze nocive Ha. In determinate circostanze, questi possono influire sulla salute e quindi essere causa di affaticamento. È anche essenziale quale farmaco sta assumendo il paziente e se ha notato altri sintomi oltre alla fatica.

Dopo aver chiarito le informazioni di base sulle condizioni di vita e sul grado di affaticamento del paziente, il medico può farlo vari esami e test eseguire per chiarire la stanchezza in modo più preciso. Attraverso la conversazione, potrebbe già avere un'idea in quale direzione indagare ulteriormente, quindi la seguente diagnostica utilizzato in modo più mirato può essere.

Dopo un esame fisico generale il passaggio successivo è spesso il Rinvio a uno specialista. Il medico di famiglia lo selezionerà in base alla causa sospetta. Eventuali specialisti che possono prendersi cura della stanchezza persistente del paziente sono neurologi (se si sospetta la diagnosi, un stanchezza nervosa), Cardiologi (se a Cardiopatia), Diabetologi (se a Diabete), Endocrinologi (se a causa ormonale stanchezza), psicologi o psichiatri (se a causa psicologica).

Possono essere consultati anche altri specialisti. Questi specialisti possono quindi a seconda dell'area di competenza Fai qualche ricerca su quello che potrebbe essere il motivo per cui sei sempre stanco. Ad esempio, un (carico) -ECG scritto, esamina il sangue per varie malattie metaboliche, uno MRI o Tomografia computerizzata fatto o uno Esame ecografico vengono eseguiti diversi organi.

In molti casi, la causa dell'onnipresente stanchezza può essere rapidamente determinata attraverso le varie misure di esame.

terapia

La terapia per la stanchezza dipende in gran parte dalla sua causa. È solo un problema Superlavoro e mancanza di sonnoQuindi è importante che la persona interessata la sua Condizioni di vita riconsiderato, meglio strutturato e anche impara a prendersi cura di se stesso.

UN ciclo sonno-veglia regolare Dormire almeno sette ore può spesso alleviare la stanchezza. Anche il nutrizione dovrebbero sano ed equilibrato essere.

Pasti tardivi ad alto contenuto di grassi sono spesso pesanti nello stomaco e di notte ostacolare il sonno notturno. Sonnolenza diurna è la conseguenza. Attività fisica sufficiente ne fa parte anche per eliminare la stanchezza persistente nella vita di tutti i giorni. Tutto sommato è uno uno stile di vita sano quindi molto importante per combattere la stanchezza permanente.

Tuttavia, se la fatica è causata da altri fattori, questi devono prima essere trattati. Questo vale per tutte le malattie, i sintomi della fatica causa.

Malattie infettive natura batterica poter usare antibiotici rendere necessario infezione virale di solito bisogno sintomatico trattati e curati.

Disturbi ormonali non di rado lo richiedono Uso di farmaci, ad esempio da Ormoni tiroidei in a Ipotiroidismo. La malattia mentale può essere alleviata dalla psicoterapia o, se necessario, dallo psicofarmaco.

Le persone che si occupano di sostanze chimiche e veleni sul lavoro e che poi sviluppano una stanchezza eccessiva a causa di queste sostanze potrebbero dover essere riqualificate e tutto in uno altra professione essere accontentato.

È la stanchezza malattia maligna questo deve essere basato su - a seconda del tipo e delle caratteristiche del Cancro - se necessario da a chirurgia, uno Irradiazione e o chemioterapia essere trattato.

previsione

Il previsione la stanchezza costante dipende anche in gran parte dalla sua causa.

Per lo più, tuttavia, la stanchezza migliorerà non appena ciò risolto il problema sottostante è. Perché la stanchezza principalmente a causa di cause innocue è condizionale è la prognosi molto buono in mediaquando la persona interessata struttura meglio la propria vita quotidiana, non si preoccupa del lavoro e si concede abbastanza sonno.

Stanchezza nel telaio stati di malattia acuti (ad es. infezione influenzale, infezione gastrointestinale) di solito esiste solo temporaneamente per la durata dell'infezione e scompare al più tardi dopo alcune settimane.

Questa è un'eccezione La febbre ghiandolare di Pfeiffer rappresenta un'infezione con il Virus di Epstein-Barr (EBV). Questa malattia è comune stati di stanchezza prolungati insieme a quello, anche dopo che i sintomi acuti si sono attenuati per un paio di mesi può persistere.

profilassi

Poiché la stanchezza persistente può avere molte cause diverse nessuna profilassi diretta consigliato per evitare queste condizioni.

Tuttavia, è generalmente valido che a uno stile di vita sano può aiutare a prevenire l'affaticamento quotidiano. Poiché la stanchezza è spesso causata da superlavoro e mancanza di sonno, è molto utile per strutturare bene la routine quotidiananon prendere il sopravvento e Tempo per rilassarsi e dormire pianificare.

Può farlo anche una persona riposata e rilassata Fai di più in orari di lavoro più brevi, come qualcuno che trascorre molto tempo al lavoro ma è oberato di lavoro, esausto e cronicamente stanco.

tempo per te stesso è molto importante per rimanere sani e attivi. La normale routine quotidiana dovrebbe essere completata da dieta equilibrata ricca di vitamine e adeguata attività fisica.

Basta uno facile Allenamento di resistenza di 3x30 minuti a settimana.

Il nutrizione dovrebbero non troppo ricco di grassi suo e molti Fibre, frutta e verdura contenere. Particolarmente carne rossa (Maiale, manzo, selvaggina) dovrebbe non troppo spesso da consumarsi.

È meglio Cucina mediterranea con il pesce, più spezie al posto del sale e tante verdure.

Per ulteriori informazioni su una dieta equilibrata, leggi il nostro articolo principale Alimentazione sana.

Il consumo di nicotina dovrebbe essere evitato e il Consumo limitato di alcol diventare.

Inoltre, a quantità sufficiente di acqua da bere di almeno 2 litri essere rispettato ogni giorno. Questi sono particolarmente consigliati acqua e tè non zuccherati. Queste regole di condotta creano una buona base per mantenere la salute e la vitalità.

Naturalmente, questo non può evitare tutti i fattori che possono portare a una stanchezza persistente, ma uno le persone sane hanno più riserve di energia e può Meglio scongiurare le malattie.

Stanchezza dopo aver mangiato

La stanchezza dopo aver mangiato non è necessariamente motivo di preoccupazione. molte persone prima senti questo poco tempo dopo aver mangiato Hai bisogno di riposare. Questo perché il file Tratto gastrointestinale diventa attivo e inizia la digestione.

Durante questo periodo questo diventa parte del corpo migliore afflusso di sangue e ha bisogno di più energia. Il sangue serve quello Rimozione dei nutrientiche vengono assorbiti attraverso il rivestimento intestinale e rilasciati nel sangue. Il volume di sangue e l'ossigeno trasportato dal sangue poi manca altroveche è evidente attraverso la fatica.

Tuttavia, la stanchezza dopo aver mangiato può avere anche altri motivi. È il pasto consumato molto ricco di carboidrati, il corpo quindi rilascia insulina. Questo è un ormone che causa il L'equilibrio zuccherino del corpo regolamentato e il Assorbimento dello zucchero nelle cellule del corpo controlli.

Alcune persone sono inclini a uno rilascio eccessivo di insulina dopo pasti ad alto contenuto di carboidrati. Questo ne crea uno calo molto rapido dei livelli di zucchero nel sangue e successivamente a uno ipoglicemia. Tuttavia, poiché le cellule del corpo metabolicamente attive hanno bisogno di molto zucchero per lavorare in modo efficiente, si verifica la fatica.

Ultimo ma non meno importante, anche la stanchezza dopo aver mangiato può attraverso i componenti del cibo essere evocato. Questo è particolarmente vero per gli alimenti che tanto Triptofano (un amminoacido) comprendono, ad esempio, carne e salsiccia, vari tipi di formaggio, arachidi e nocciole, pesce, uova e legumi.

Il triptofano viene assorbito dal corpo e utilizzato serotonina trasformato. La serotonina è a importante sostanza messaggera nel cervello e funziona per esempio miglioramento dell'umore. Tuttavia, può anche causare stanchezza, motivo per cui ciò può verificarsi dopo aver consumato cibi molto ricchi di triptofano.

Anche pasti ad alto contenuto di grassi portano ad un aumento della fatica, poiché ne fanno uno sforzo digestivo particolarmente elevato richiedono. UN Cammina dopo aver mangiato d'altra parte, può prevenire l'insorgenza della stanchezza da piombo e stimola anche la digestione.

Quindi, dopo aver mangiato, è in parte normale che tu sia sempre stanco.

Stanchezza e cancro

L'esaurimento e la stanchezza nel contesto del cancro e la sua terapia si verificano in quasi tutti i pazienti.

In questo contesto si parla anche di Fatica, uno estremo esaurimento, da cui fino al 40% dei pazienti soffre permanentemente anche dopo la fine della terapia. Può passare il cancro stesso, ma anche attraverso Effetti collaterali della terapiaDanni agli organi o conseguenze psicologiche del cancro (depressione, Ansia) essere condizionale.

Quelli aggressivi Farmaci chemioterapici agiscono sulle cellule tumorali in divisione, ma anche su cellule sane e attive in divisione come il Cellule del sangue nel midollo osseo. La chemioterapia può essere a Anemia (anemia) indurre che sia finito maggiore suscettibilità alle infezioni, pallore, debolezza, fiato corto evidente sotto stress e stanchezza.

Sotto un sindrome da stanchezza acuta Di conseguenza, quasi tutti i pazienti trattati con chemioterapia soffrono. Tuttavia, questo sta migliorando entro poche settimane dopo la fine della terapia.

Non è in gran parte chiaro il motivo per cui in alcuni pazienti dura molto più a lungo o addirittura in modo permanente (sempre stanco). Il sarà discusso Correlato alla depressione attraverso difficoltà nel elaborazione mentale del cancro, Disturbi nel ciclo sonno-veglia e Disturbi metabolici.

È particolarmente importante che il malato sia supportato emotivamente, e lui lo Impara a elaborare la malattia emotivamente.
Questo è molto difficile per i singoli pazienti, motivo per cui ogni paziente deve trovare un modo per affrontarlo al meglio. Gruppi di auto-aiuto, conversazioni psicoterapeutiche e a comunicazione aperta con i parenti può aiutare.

Quindi è importante spiegare che si è sempre stanchi con la terapia del cancro.

Stanchezza e tiroide

Il tiroide svolge un ruolo importante nell'equilibrio ormonale del corpo.

Produce il file Ormoni tiroidei tiroxina e triiodotironina. Questo regolare molti processi metabolici nel corpo, aumentare il dispendio energetico e stimolare il metabolismo.

Tuttavia, se la tiroide non funziona correttamente, di solito questo viene fatto attraverso a Varietà di sintomi evidente. In a Ipotiroidismo (Ipotiroidismo) diventare troppo poco ormoni tiroidei formato o rilasciato.

Questo può essere innato o - cosa più comune - da a Infiammazione della ghiandola tiroidea o Carenza di iodio causato. Le persone colpite notano l'ipotiroidismo, per esempio fatica, debolezza, fiacchezza, Aumento di peso, La perdita di capelli, aumento della sensibilità al freddo o all'umore depresso.

Stanchezza persistente quindi posso Sintomo di una tiroide ipoattiva essere. Diventano terapeutici Ormoni tiroidei sostituiti e consegnato al paziente sotto forma di compresse. Il Livelli tiroidei nel sangue dovrebbe regolarmente controllato per vedere se i livelli tornano alla normalità; in tal caso, i pazienti di solito lo fanno senza ulteriori restrizioni e può condurre una vita normale.

UN Ipertiroidismo (Ipertiroidismo), d'altra parte, si manifesta attraverso sintomi alquanto opposti. Le persone colpite sono nervoso, perdere peso, sudare molto, avere Cuore da corsa, soffrire disordini del sonno o uno Tremore delle mani (tremore) e sono spesso irritabili. fatica sentito non ai sintomi una tiroide iperattiva.

In sintesi, si può dire che è più probabile che ci sia una tiroide ipoattiva se si è sempre stanchi.

Affaticamento degli occhi

Il occhi diventare pesantemente usato ogni giorno. Soprattutto attraverso lungo lavoro al computer diventare molto faticoso e iniziare rapidamente, asciutto diventare, a prurito o bruciare.

Se ti allontani dallo schermo dopo un lungo periodo di lavoro al computer, questo è il file Visione spesso offuscata. Gli occhi sono stanchi e non riescono più a concentrarsi bene sull'ambiente.

Questo perché gli occhi stanno lavorando sullo schermo molto tempo in una posizione rimangono. Questo mette a dura prova i muscoli degli occhi. Inoltre, sbatti le palpebre molto poco quando guardi uno schermo. Il Produzione di lacrime si riduce e gli occhi si seccano più velocemente.

È utile frequenti brevi pause durante il lavoro allo schermo da inserire in modo che gli occhi abbiano varietà. Può essere utile sbattere le palpebre più spessoin modo che l'umidificazione sia migliorata. Messa a fuoco mirata di vari oggetti con gli occhi stimola i muscoli oculari e li scioglie. Inoltre dovrebbe il Posto di lavoro ben illuminato in modo che gli occhi non debbano sforzarsi ancora di più.

Anche gli occhi stanchi e secchi sono comuni in aria troppo secca giustificata. Soprattutto in Mesi invernali siamo molte stanze sono surriscaldate e l'aria secca del riscaldamento ha un effetto negativo sugli occhi. quindi, il La stanza veniva ventilata regolarmente per breve tempo diventare. Inoltre è attivo adeguata idratazione a cui prestare attenzione, perché gli occhi asciutti sono più inclini a infezioni, ad esempio per Congiuntivite.

In definitiva, ci sono diversi motivi per cui gli occhi sono sempre stanchi!

Stanchezza e gravidanza

Nel gravidanza il corpo femminile deve ottenere molto. Del Equilibrio ormonale cambia, il metabolismo deve improvvisamente prendersi cura non solo della madre, ma anche del bambino in crescita.
Per la madre lo è Gravidanza molto estenuantequindi la stanchezza è molto comune.

Soprattutto nel primo terzo gravidanza, dove il corpo della donna deve riorganizzarsi completamente, la stanchezza si verifica molto spesso.
Nell'ultima parte della gravidanza la stanchezza e la stanchezza sono soprattutto durante lo sforzo fisico presente perché il bambino è diventato molto più grande e più pesante ed è stancante per la donna salire le scale o percorrere distanze maggiori.

Durante la gravidanza caduta della pressione sanguigna di solito anche qualcosa di strano. Questo può contribuire ai sintomi della stanchezza. Poiché il bambino si nutre anche del metabolismo materno, diminuisce I livelli di zucchero nel sangue scendono più velocemente. Questo può anche causare affaticamento.

La maggior parte del tempo la stanchezza scompare con l'inizio del secondo trimestre di gravidanza e può verso la fine gravidanza rafforzare di nuovo.

È importante che il file fatica anche ceduto diventa.
Il corpo ha bisogno del suo in questi momenti Il sonno e il suo recupero.
Brevi pause o un pisolino possono aiutare ad alleviare la stanchezza. Inoltre, a dieta sana ed equilibrata essere rispettato.

La fatica dovrebbe essere molto pronunciata e anche non migliorare con un sonno e un riposo adeguati, è generalmente consigliabile una visita dal medico.
Potrebbero esserci altre cause dietro la stanchezza.

Stanchezza e carenza di ferro

Carenza di ferro può grave stanchezza condurre. Questo perché il ferro molto importante per la formazione del sangue è.

Il globuli rossi (Eritrociti), che trasportano l'ossigeno nel sangue, sono costituiti in parte da ferro. Si adatta al corpo troppo poco ferro disponibile, lui può non abbastanza globuli rossi modulo.

Risulta in a Anemia (anemia). Questo a sua volta è il file I livelli di ossigeno nel sangue sono diminuiti e il Organi e tessuti del corpo meno con l'ossigeno fornito. Tuttavia, l'ossigeno è molto importante per il metabolismo delle cellule.

Del Mancanza di ossigeno nel cervello si nota attraverso una spiccata stanchezza e debolezza.

Può essere diagnosticato Anemia da carenza di ferro da a Analisi del sangue.

cause per carenza di ferro, per esempio Malnutrizione o emorragia essere. Dal punto di vista terapeutico, si dovrebbe prima provare compensare la carenza di ferro modificando la dieta. Se questo non riesce, può Ferro anche sotto forma di compresse sono nutriti. L'emocromo dovrebbe essere regolarmente controllato per verificare se il trattamento ha successo.

Generalmente migliora allora anche quello Stanchezza molto rapidamente, perché i globuli rossi sono nuovamente adeguatamente equipaggiati con l'emoglobina contenente ferro e il Il trasporto dell'ossigeno è di nuovo più efficace può avvenire.

Se sei sempre stanco, dovresti sempre pensare alla carenza di ferro.

Stanchezza e dieta

Se sei sempre stanco, puoi farlo con uno dieta impropria o cattiva relazionato.

Il corpo ha bisogno di determinati ingredienti del cibo per farlo condizioni metaboliche ottimali fabbricare. Soprattutto per quello Formazione del sangue sostanze diverse sono essenziali, per esempio ferro e Vitamina B12.

Entrambe le sostanze vengono utilizzate per il Formazione di globuli rossi necessario. Il ferro è dentro pigmento rosso sangue (emoglobina) ed è responsabile del Legame dell'ossigeno.

In a Carenza di ferro è pertanto troppo piccolo emoglobina e il trasporto dell'ossigeno è insufficiente per rifornire adeguatamente tutti gli organi e i tessuti. Risultati di fatica.

Anche a Carenza di vitamina B12 crea un file Anemia (anemia). Un altro sintomo classico è la stanchezza.

Anche un bassa pressione sanguigna stanca. Quindi dovrebbe essere su un file adeguata idratazione fare attenzione ad almeno 1,5 litri di acqua al giorno. Anche questo dovrebbe movimento fisico si verificano.

Alla fine può anche venire la stanchezza Carenze vitaminiche essere evocato. Nella dieta dovrebbe quindi Diverse porzioni di frutta e verdura al giorno essere integrato.

Pasti ricchi di grassi dovrebbe piuttosto essere evitato, perché il cibo grasso è uno lungo tempo di permanenza nel tratto gastrointestinale ha e quindi molta energia per la digestione deve essere applicato. Questo, a sua volta, provoca sonnolenza. UN nutrizione equilibrata Avere molta frutta, verdura, fibre e un sufficiente apporto di liquidi è quindi ottimale per questo Mantieni la vitalità e la guida.