ISOLANTE POSTERIORE

introduzione

L'allenamento con l'isolatore posteriore conta come esercizio di base per rafforzare i muscoli della schiena oltre all'allenamento sul treno latissimus. L'isolatore dorsale è più preferito rispetto al tiro latissimus, soprattutto per i disturbi nelle parti superiori del muscolo deltoide.

Poiché la parte superiore del corpo viene premuta contro una superficie di supporto durante la fase di trazione, il carico sulla colonna vertebrale è molto basso e non vi è quasi alcun rischio di movimento errato. L'allenamento sull'isolatore posteriore viene spesso utilizzato nelle aree del fitness e della salute. Questo esercizio si trova raramente in particolare nel bodybuilding.

Figura muscoli della schiena

Muscoli della schiena

Trapezio -
Muscolo trapezio

Deltoide -
Muscolo deltoide

Piccolo muscolo rotondo -
Teres muscolo minore

Muscolo Subbone -
Muscolo infraspinato

Grande muscolo rotondo -
Teres major muscolo

Muscolo della schiena larga -
Muscolo latissimus dorsi

Estensore della schiena (inferiore) -
Muscolo erettore spinale

È strano
Muscoli addominali -
M. obliquus externus abdominis

Muscolo della cintura
(secondo strato) -
Muscolo splenius

Sollevatore di scapole
(secondo strato) -
Muscolo elevatore scapole

Piccolo muscolo romboidale
(secondo strato) -
Muscolo romboide minore

Grande muscolo romboidale
(secondo strato) -
Muscolo romboide maggiore

Cresta iliaca -
Cresta iliaca

Gluteo medio -
Muscolo gluteo medio

Muscolo gluteo -
Muscolo gluteo massimo

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descrizione

La disposizione del dispositivo è tale che il peso venga tirato su un rullo. Viene quindi lavorato contro la gravità, ma l'atleta tira in orizzontale.

L'atleta siede con la parte superiore del corpo eretta, le sue mani tengono circa il doppio della larghezza delle spalle (varia in base al dispositivo) sulle maniglie. I piedi sono ben saldi a terra. Se hai problemi alla schiena, è consigliabile mettere i piedi sotto i glutei. Il punto di pressione della superficie di contatto è sotto i muscoli del torace. La barra o la guida viene sollevata verso la parte superiore del corpo all'altezza delle spalle. L'inalazione avviene nella fase di trazione, ma la respirazione sotto pressione deve essere evitata. Il peso dell'allenamento e il numero di ripetizioni variano a seconda del livello di prestazione e dell'obiettivo di allenamento.

modifiche

Poiché l'esecuzione del movimento è specificata in questo dispositivo, può essere variata solo in misura molto limitata. Su alcuni dispositivi è possibile modificare solo la posizione delle mani sull'impugnatura. Una presa un po 'più stretta fa sì che i muscoli bicipiti vengano utilizzati.

Qui troverai informazioni sul tema degli isolatori posteriori con l'espansore