Pancia stretta dopo la gravidanza

introduzione

Portare un bambino al mondo è l'esperienza più bella e intensa del mondo per una donna. Le donne che praticano sport devono quindi affrontare una sfida. Di norma, è necessaria una pausa più lunga e il solito sport non può essere ripreso immediatamente dopo il parto. Per le donne, l'obiettivo principale dopo il parto è spesso la regressione dell'addome. I segni della gravidanza dovrebbero scomparire il più rapidamente possibile e lo stomaco dovrebbe apparire piacevole e sodo.

Quando posso iniziare a fare l'allenamento addominale?

Dopo la nascita, di solito ci sono sei settimane in cui il "bonding“Avviene tra madre e figlio. In questa fase dovrebbe essere evitato un allenamento faticoso. Il focus qui è sulle attività riabilitative e soprattutto rigenerative. D'altra parte, le passeggiate facili non sono un problema e sono più consigliate.
Quindi dovresti iniziare con un corso di formazione in cui compaiono i primi esercizi per l'addome. Tuttavia, solo le aree esterne dei muscoli addominali dovrebbero essere allenate prima per evitare la diastasi rettilinea evitare. Se inizi ad esercitare i muscoli addominali diritti troppo presto, i muscoli addominali diritti potrebbero spostarsi e si formerà uno spazio nella parete dei muscoli. In generale, si dovrebbe sempre chiedere consiglio all'ostetrica e al medico prima di iniziare l'attività sportiva. Ciò è particolarmente importante quando si allenano i muscoli addominali.

Gli esercizi addominali leggeri possono generalmente essere iniziati due mesi dopo il parto. Questi esercizi non devono necessariamente avere un carattere di forza diretta, ma possono contenere solo la coordinazione e il controllo dei muscoli all'inizio. L'intensità dovrebbe essere molto bassa all'inizio e aumentare solo lentamente. Se si mettono a dura prova i muscoli addominali, si rischiano lesioni e altri problemi di salute.

Oltre agli esercizi per lo stomaco, non dovrebbero essere tralasciati esercizi per la schiena e il pavimento pelvico. Si consiglia quindi di allenare l'intero tronco.

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• Esercizio dopo il parto
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esercizi

All'inizio dovrebbero essere allenati solo i muscoli addominali laterali.
Un esercizio per questo inizia in posizione supina con le ginocchia piegate. I piedi sono sul pavimento, la testa è appoggiata su un cuscino, una mano è sul pavimento e l'altra sulla pancia. In questa posizione, inspira lentamente. Quando poi espiri, le spalle e la testa vengono sollevate lentamente dal pavimento e la mano che prima era sullo stomaco si porta sul ginocchio opposto e lo tocca. Ora la tensione viene nuovamente allentata e la testa e le spalle vengono nuovamente appoggiate a terra. Questo esercizio dovrebbe essere fatto solo così intensamente che ogni donna si senta a suo agio. Sono sufficienti da sei a otto ripetizioni per iniziare. Entrambe le parti dovrebbero essere addestrate allo stesso modo per evitare direttamente uno squilibrio.

Non appena il medico dà "OK", anche i muscoli addominali diritti possono essere allenati di nuovo. All'inizio si consiglia un esercizio di coordinazione. La posizione di partenza è sdraiata sulla schiena, braccia e gambe sono distese e la testa è in linea con la colonna vertebrale. L'esercizio inizia tirando attivamente l'ombelico verso la colonna vertebrale o verso il pavimento. È molto importante che i muscoli non vengano inspirati, ma piuttosto tirati verso l'interno. Alcune persone troveranno questo esercizio più difficile di altri. Tuttavia, è un esercizio meraviglioso per allenare il controllo dei muscoli. Ciò consente allo stomaco di essere allenato in modo molto più efficace nel successivo allenamento della forza. Dopo un ulteriore consulto con il medico e / o l'ostetrica, è possibile ricominciare il normale allenamento addominale. Gli addominali, i poggia avambraccio e le scale da seduta sono esercizi facili da eseguire e rafforzare e modellare i muscoli.

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Dieta per uno stomaco sodo dopo la gravidanza

Se dopo il parto le donne vogliono avere di nuovo una pancia bella, piatta e soda, non solo l'allenamento ma anche la dieta è importante.

Nella fase dell'allattamento al seno, tuttavia, è molto importante non perdere troppo peso troppo velocemente, altrimenti la qualità del latte materno si deteriorerà. Sulla strada per una pancia piatta, ogni donna deve anche essere paziente, poiché questo è un processo lento. Diete veloci e dimagrimento non sono salutari e hanno maggiori probabilità di danneggiare il corpo o, in molti casi, portare a un effetto yo-yo.

In generale, si può affermare sulla nutrizione che la composizione dei nutrienti carboidrati, proteine ​​e grassi può variare a seconda del tipo e del peso corporeo. Tipicamente la distribuzione dovrebbe essere del 55% di carboidrati, 30% di grassi e 15% di proteine. Maggiore è il peso o lo strato di grasso, minore è la percentuale di carboidrati e maggiore è la percentuale di proteine. L'assunzione di carboidrati può essere ridotta fino al 40%, per cui la percentuale di proteine ​​può aumentare fino al 30%. Inoltre, è necessario prestare attenzione a non consumare zucchero singolo o doppio (dolci, zucchero domestico, ...). Sebbene questi zuccheri apportino energia, aumentano anche il livello di zucchero nel sangue in modo molto rapido e non contengono altri nutrienti. Inoltre, è necessario assicurarsi che il corpo riceva quotidianamente alcune verdure. La frutta non deve essere consumata tutti i giorni, a giorni alterni è sufficiente. Troppa frutta significa un elevato apporto di fruttosio, che farà aumentare il livello di zucchero nel sangue nel tempo. Quando si consumano grassi, è necessario prestare attenzione per garantire che non solo i grassi animali siano nella dieta, ma anche i grassi vegetali. Le proteine ​​vegetali sono altrettanto importanti nel cibo. Le proteine ​​animali sono più simili agli amminoacidi umani che compongono le proteine ​​e quindi non dovrebbero essere completamente assenti. Per i muscoli, gli alimenti ricchi di proteine ​​come noci, uova, pesce, carne rossa, semi, germogli e legumi sono molto importanti perché i muscoli del corpo umano sono costituiti in larga misura da proteine.

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• Alimentazione sana
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Stringere il tuo stomaco attraverso un intervento chirurgico?

Dopo il parto, le donne vogliono davvero riavere il loro ventre piatto. Al giorno d'oggi, tuttavia, spesso mancano motivazione e tempo. Pertanto, un'Addominoplastica chirurgica è un problema per sempre più donne. Tuttavia, è molto importante consultare un medico, poiché tale operazione viene eseguita in anestesia generale e quindi non è una procedura minore. Ogni donna dovrebbe essere consapevole dei rischi di un tale intervento e considerare questa opzione solo come un'alternativa di "ultima risorsa".

Durante l'operazione, viene praticata un'incisione ad arco per stringere il basso addome, attraverso la quale la parete addominale con il grasso viene sciolta dai muscoli e tirata verso il basso. Dopo aver rimosso il grasso in eccesso e la pelle, l'addome appare notevolmente più sodo e piatto. Il successo di tale operazione può essere determinato solitamente dopo una settimana, quando il gonfiore si è attenuato. Il risultato finale è quindi visibile al massimo dopo sei mesi, quando la guarigione è completa.

Poiché questa procedura è un'operazione in anestesia generale, ci sono anche alcuni rischi ad essa associati. La guarigione della ferita può essere disturbata, quindi il processo di guarigione richiede molto tempo. Inoltre, possono verificarsi sanguinamento, accumulo di liquidi e disturbi sensoriali, che devono quindi essere trattati. Ogni donna dovrebbe quindi valutare attentamente se tale operazione ha davvero senso o se ci sono altri modi.

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• Liposuzione sull'addome

Rafforza il tessuto connettivo sull'addome

Il tessuto connettivo del nostro corpo ha importanti funzioni. È responsabile del mantenimento della forma e della forma del corpo. Inoltre, importanti strutture del corpo come i nervi, le ghiandole sudoripare, i vasi sanguigni e il tessuto di ammortizzazione delle ossa sono ancorate al tessuto connettivo. Nelle donne, il tessuto connettivo non è ben collegato in rete come quello degli uomini, quindi possono verificarsi ammaccature e deformazioni. Questo problema colpisce molte donne, soprattutto dopo la gravidanza.

Il tessuto connettivo debole può avere diverse cause. Può essere favorito da un insufficiente apporto di liquidi, poco esercizio fisico e cattiva alimentazione. Quando si tratta di nutrizione, la paprika, tutti i tipi di cavolo e semi come il miglio e l'avena sono delle vere cure miracolose per il tessuto connettivo debole. La fornitura sufficiente di liquidi dovrebbe essere coperta principalmente con acqua. Idealmente, le bevande dolci dovrebbero essere completamente evitate e i succhi sono salutari solo in una certa misura.L'esercizio è importante anche per la compattezza del tessuto connettivo, poiché l'acqua e il grasso vengono bruciati ed escreti dalle cellule attraverso l'esercizio. La perdita di queste due sostanze permette al tessuto connettivo di rassodarsi e rinnovarsi.

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