Quali rimedi casalinghi rafforzano il sistema immunitario?

introduzione

Il sistema immunitario svolge il compito di una "polizia" nel corpo: combatte agenti patogeni potenzialmente dannosi come batteri, virus, parassiti e vermi e garantisce così la sopravvivenza delle cellule del corpo. Consiste di molti tipi di cellule individuali che interagiscono tra loro in modo complesso per riconoscere gli agenti patogeni e infine distruggerli attraverso la fagocitosi ("ingerimento" da parte di una cellula corrispondente) e la lisi (dissolvendosi distruggendo la parete cellulare). Anche se il sistema immunitario è molto efficiente in quanto tale, può essere supportato nella sua funzione attraverso determinate attività, dieta o un certo stile di vita.

Queste vitamine rafforzano il tuo sistema immunitario

L'effetto positivo più noto sul sistema immunitario è probabilmente la vitamina C o acido ascorbico. Infatti, la vitamina C svolge alcune importanti funzioni nel mantenimento della salute e del sistema immunitario: in primo luogo, la vitamina C è un cosiddetto scavenger di radicali, il che significa che può neutralizzare le particelle reattive e quindi dannose per le cellule (radicali). È inoltre necessario per la produzione di leucociti e facilita le funzioni di queste cellule come la preparazione di cellule potenzialmente dannose per la fagocitosi, la fagocitosi (assorbimento e "digestione" di particelle da parte delle proprie cellule) e l'uccisione di cellule estranee distruggendole Parete cellulare.

Inoltre, tuttavia, altre vitamine sono importanti per un sistema immunitario efficiente, in particolare le vitamine A, D ed E. La vitamina A e le sue molecole correlate facilitano la formazione dei globuli bianchi (leucociti) e degli anticorpi, cioè le proteine ​​che si attaccano a Può legarsi strutture cellulari di agenti patogeni e quindi innescano o facilitano una risposta immunitaria. Il compito della vitamina D nei confronti del sistema immunitario è quello di fornire una risposta immunitaria adeguata, soprattutto nel caso di agenti patogeni come virus, alcuni funghi e alcuni batteri che si moltiplicano nelle cellule dell'organismo. A differenza delle altre vitamine, il meccanismo esatto della vitamina D non è esattamente chiarito qui.

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Questi frutti e verdure rinforzeranno il tuo sistema immunitario

Se vuoi fare qualcosa di buono per il sistema immunitario attraverso la dieta, dovresti prestare particolare attenzione al consumo di frutta o verdura contenente vitamine C, A ed E. Questi includono, ad esempio, agrumi, bacche di olivello spinoso, ribes, ciliegie acerola o rosa canina, che hanno un contenuto di vitamina C. molto elevato. Oltre al loro gusto esotico, kiwi e mnago hanno anche un alto contenuto di vitamina C e una quantità significativa di vitamina E.

La vitamina A, o meglio il suo precursore, il retinolo, si trova principalmente nelle carote e in altre verdure giallo-arancio, cioè peperoni gialli o zucche. Un altro fornitore, soprattutto per le vitamine liposolubili come A ed E, è l'avocado. In generale, però, ogni frutta e verdura fresca contiene una certa quantità di vitamine e quindi contribuisce al miglioramento del sistema immunitario nell'ambito di una dieta equilibrata. Soprattutto, quando si consumano le verdure o la frutta, bisogna fare attenzione che siano fresche e, se possibile, crude, poiché alcune vitamine (es. Vitamina A) vengono distrutte dal calore.

Questo sport rafforza il tuo sistema immunitario

È stato dimostrato che lo sport, in particolare gli sport di resistenza come il nuoto, il jogging o il ciclismo, rafforza il sistema immunitario. In che modo esattamente lo sport lo fa non è del tutto chiaro. Una spiegazione è che il fluido linfatico viene trasportato meglio attraverso i movimenti muscolari. Oltre ai grassi alimentari, molte delle cellule immunitarie vengono trasportate nel fluido linfatico, il che significa che raggiungono più rapidamente i luoghi in cui contribuiscono al sistema di difesa vero e proprio. Questi sono principalmente i linfonodi, in cui le cellule sono presentate con i relativi patogeni.

Inoltre, allo stato attuale delle conoscenze, lo sport è sempre un allenamento per il sistema immunitario: si presume che sia un po 'stimolato dallo sforzo fisico. La produzione di cellule immunitarie non diminuisce e la difesa immunitaria rimane a un livello superiore rispetto a quando non si fa esercizio fisico regolare. In definitiva, ciò è dimostrato anche dal fatto che le persone che praticano sport soffrono meno spesso e solitamente meno gravemente di infezioni rispetto ad altre persone.

Sauna per un sistema immunitario forte

Oltre al suo effetto rilassante, la sauna ha anche la reputazione di rafforzare il sistema immunitario.Il calore durante la sauna, infatti, aumenta la temperatura dell'interno del corpo - che funziona effettivamente come una febbre: l'aumento della temperatura rende più facile uccidere i patogeni. Passare dal caldo al freddo durante la sauna stimola anche il metabolismo e rilascia endorfine. Entrambi hanno un effetto positivo indiretto sul sistema immunitario: un buon metabolismo stimola anche il flusso del fluido linfatico, in cui si trova gran parte delle cellule immunitarie. Le endorfine sono i “messaggeri della felicità” del corpo, responsabili del tipico senso di benessere durante o dopo una sauna e possono quindi supportare anche il sistema immunitario attraverso la loro influenza sulla psiche.

Bagni alternati per un sistema immunitario forte

Con i bagni alternati è simile alla sauna per quanto riguarda il rafforzamento del sistema immunitario: l'alternanza pronunciata di temperature calde e fredde non indurisce, ma avvia comunque il metabolismo ed espone il corpo a stimoli "spiacevoli" che il sistema immunitario gli usi stimolano in piccola misura e quindi mantengono in forma. Con i bagni alternati, è importante creare una differenza di temperatura il più ampia possibile ed eseguire regolarmente tali bagni. Ciò garantisce che il sistema immunitario sia effettivamente stimolato costantemente.

Vaccinazioni

Una vaccinazione rafforza il sistema immunitario più o meno allo stesso modo di un esercizio per un'emergenza: componenti di agenti patogeni o agenti patogeni indeboliti vengono introdotti nel corpo, di solito attraverso un'iniezione nel muscolo, che quindi innescano una risposta immunitaria corrispondente. Questa risposta immunitaria è significativamente più debole di quando è effettivamente infettata da questi agenti patogeni. Tuttavia, porta alla formazione delle cosiddette “cellule della memoria” che, se tornano a contatto con questo patogeno, consentono una rapida mobilizzazione del sistema immunitario e quindi prevengono un vero e proprio focolaio sintomatico della malattia.

Per saperne di più su questo: Vaccinazioni negli adulti

Igiene del sonno

Durante il sonno, il corpo è in grado di interrompere molte delle sue funzioni e concentrarsi sulla rigenerazione. Gli ormoni dello stress vengono scomposti durante il sonno e il sistema immunitario può reagire meglio a patogeni potenzialmente pericolosi. Funziona soprattutto nelle fasi profonde del sonno. Dormire molto e migliorare l'igiene del sonno può quindi essere un modo per migliorare le prestazioni del sistema immunitario, poiché al corpo viene quindi concesso più tempo nel sonno profondo in cui può combattere i patogeni.

Perseguire una buona igiene del sonno significa utilizzare il luogo del sonno (cioè il letto o, meglio, l'intera camera da letto) solo per dormire il più possibile. Leggere un libro per addormentarsi va bene, ma i dispositivi elettronici come televisori, telefoni cellulari o tablet in particolare dovrebbero essere tenuti lontani dal "posto letto" e idealmente essere utilizzati solo un po 'più in là prima di andare a dormire.

Maggiori informazioni su questo: Igiene del sonno

Miglioramento della flora intestinale

A differenza dell'intestino tenue, un gran numero di batteri vive nell'intestino crasso. Questi si nutrono di componenti alimentari non digeriti e possono essere parzialmente uccisi da un'alimentazione squilibrata a lungo termine o da una terapia antibiotica, che può portare a una colonizzazione errata dell'intestino crasso.

La flora intestinale e la sua composizione hanno dimostrato di avere una forte influenza sulle difese immunitarie e sulle allergie di una persona. Ci sono diverse spiegazioni per il meccanismo esatto. Quello che è certo, però, è che una buona flora intestinale ha un effetto positivo sulle prestazioni del sistema immunitario (e anche sulla sensibilità al dolore, sul metabolismo lipidico e sul benessere psicologico). Vale quindi la pena proteggere la flora intestinale evitando zuccheri eccessivi e cibi altamente trasformati (es. Piatti pronti). Se sospetti una cattiva flora intestinale, puoi anche ottenere preparati disponibili in farmacia per ripristinare una flora intestinale sana.

Riduzione dello stress

Lo stress innesca una moltitudine di processi e regolamenti nel corpo. Ciò include un aumento del rilascio dell'ormone cortisolo (il precursore del cortisone un po 'più noto), che viene normalmente rilasciato nelle prime ore del mattino prima del risveglio. Il compito del cortisolo è quello di aumentare leggermente il livello di zucchero nel sangue per fornire alle cellule del corpo e, soprattutto, al cervello l'energia necessaria per la giornata. Un altro effetto del cortisolo è quello di smorzare la risposta immunitaria.

Lo stress continuo e il conseguente livello di cortisolo costantemente elevato nel corpo ostacolano di conseguenza il sistema immunitario nella sua attività. Lo stress garantisce quindi una risposta immunitaria meno pronunciata e può quindi favorire la diffusione di agenti patogeni. Ciò porta a una forte risposta immunitaria al più tardi quando il livello di cortisolo scende, poiché ora gli agenti patogeni possono essere adeguatamente combattuti di nuovo. Una riduzione a lungo termine dello stress nello stile di vita contribuisce quindi a un sistema immunitario più stabile.

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