Sport-E-Fitness

Velocità nello sport

Sinonimi in senso lato

Forza di scatto, velocità di scatto, forza di velocità, velocità di reazione, velocità di azione,

Inglese: velocità

definizione

La velocità come capacità condizionale oltre a forza, resistenza e flessibilità è definita come la capacità di reagire il più rapidamente possibile a uno stimolo dell'ambiente e di convertirlo in velocità di movimento. Le forme di movimento possono essere sotto forma di forme di movimento acicliche (servire nel tennis), forme di movimento cicliche (Sprint di 100 metri) e si verificano combinazioni di movimenti (giochi sportivi / pallamano). Fisicamente, la velocità viene misurata con la velocità come risultato della distanza per tempo.

Cos'è la forza della velocità?

La parola Schnellkraft è composta dalle parole Kraft e Schnell. È un'abilità fisica e il suo obiettivo è fornire un movimento con il maggior impulso di forza possibile nel più breve tempo possibile. I muscoli devono quindi applicare la massima forza il più rapidamente possibile. La forza della velocità si verifica in realtà in ogni sport e in quasi tutti i movimenti del corpo umano durante lo sport. Quando si allena la forza della velocità, è importante prestare attenzione a determinati parametri, altrimenti l'allenamento potrebbe avere un focus diverso.

Cos'è l'allenamento per la velocità?

La velocità come caratteristica umana di base è un movimento che viene eseguito con la massima velocità possibile. La velocità può riferirsi a movimenti di tutto il corpo e influenzare gambe, braccia e altre parti del corpo. C'è, ad esempio, la velocità di azione e la velocità di reazione. Con l'aiuto dell'allenamento della velocità, la velocità dell'abilità può essere migliorata e allenata. Nelle discipline sprint e negli sport di squadra dove anche la velocità gioca un ruolo importante, l'allenamento della velocità è particolarmente importante.

Abilità elementari di velocità

Viene fatta una distinzione tra le abilità elementari di velocità in velocità di azione e velocità di frequenza. Il primo è la capacità di eseguire movimenti aciclici (pallamano, pugni) il più rapidamente possibile. Quest'ultimo si riferisce alla capacità di completare movimenti ciclici (sprint di 100 metri) il più rapidamente possibile.

Abilità complesse di velocità

di risposte

La velocità di reazione è il tempo che intercorre dall'impostazione di un segnale all'inizio del movimento. Ad esempio nella corsa dei 100 metri, è il tempo dal tiro di partenza al momento in cui hai messo il piede fuori dal blocco di partenza. La velocità di reazione è anche nota come tempo di reazione. Gli stimoli ambientali possono verificarsi acusticamente, visivamente o tattilmente. Il corpo umano reagisce più velocemente a quest'ultimo. vedere la reattività nelle capacità di coordinamento.

Potenza veloce

La forza della velocità è definita come la capacità di generare il maggior impulso possibile in un determinato tempo. La forza rapida dipende dalla forza iniziale e dalla forza esplosiva. La forza iniziale è il valore della forza raggiunto dopo 50 ms. La forza esplosiva è il massimo aumento della forza nella curva forza / tempo. Con movimenti rapidi (sotto i 200 ms, questi inizio e la forza esplosiva determinano le prestazioni. Se c'è più tempo disponibile per il movimento, la forza massima è determinante per le prestazioni. La forza rapida è divisa in forza rapida statica e forza rapida concentrica.

scatto

La velocità di scatto è la capacità di eseguire forme di movimento complesse e cicliche ad alta velocità contro qualsiasi resistenza. Oltre alla costituzione genetica, ai fattori legati all'apprendimento, alla padronanza della tecnica giusta, i fattori neuromuscolari determinano le prestazioni per una velocità di sprint. I processi di controllo e regolazione neurale, velocità di conduzione dello stimolo, preinnervazione, coordinazione inter e intramuscolare sono tra i più importanti.

Resistenza alla velocità

La resistenza alla velocità è la capacità di mantenere una velocità elevata o, in generale, un'intensità elevata il più a lungo possibile. Cioè, la resistenza alla velocità nei movimenti ciclici è la resistenza alla perdita di velocità correlata alla fatica alla massima velocità di contrazione. Il sistema nervoso centrale ei muscoli si stancano allo stesso modo a causa di uno stress elevato. La resistenza alla velocità determina per quanto tempo può essere sostenuto un carico elevato. Nella pratica sportiva si occupa della fase di velocità costante e della fase di accelerazione negativa. La resistenza alla velocità è presente in molti sport e discipline differenti ed è quindi una variabile sportiva fondamentale. Svolge un ruolo decisivo nei movimenti da 6 a 20 secondi e dipende dalla capacità anaerobica. I processi alattici, nonché un alto tasso di formazione di lattato e tolleranza al lattato determinano le prestazioni per la resistenza alla velocità.
La resistenza allo sprint è una forma speciale di resistenza alla velocità e viene utilizzata in molti sport di squadra come il calcio, la pallamano o l'hockey. Nelle discipline podistiche dell'atletica leggera, la resistenza è un fattore importante e può fare la differenza tra vittoria e sconfitta.

Queste quattro manifestazioni di velocità sono determinanti dello sprint dei 100 metri. Dal tiro di partenza al movimento, la velocità di reazione è determinante. Per il massimo sviluppo di potenza, potenza rapida (potenza sprint). La velocità dello sprint serve a svilupparsi fino alla velocità massima e la resistenza alla velocità (resistenza allo sprint) ritarda il più a lungo possibile la perdita di velocità dovuta alla fatica.

Coordinamento e velocità

Per raggiungere la velocità desiderata, è necessario tenere conto degli aspetti di coordinamento. La coordinazione è l'interazione del sistema nervoso centrale e dei muscoli scheletrici nei movimenti volontari. Poiché la velocità è raggiunta attraverso alte velocità di movimento con una tecnica perfetta e la reazione è un'abilità elementare, non è possibile rinunciare alla coordinazione nell'allenamento di velocità.

Per ulteriori informazioni, vedere: capacità di coordinamento

Allenamento veloce

La velocità gioca un ruolo decisivo in quasi tutti gli sport. Tuttavia, è specifico per le singole discipline. Nel calcio, ad esempio, gli atleti devono sviluppare abilità di sprint diverse rispetto ai giocatori di tennis o di badminton a causa del campo di gioco più ampio. Il nuoto richiede un allenamento a velocità diverse a causa del coinvolgimento di altri gruppi muscolari.

Acquisire la velocità è estremamente difficile e richiede assistenza professionale. Negli sport di velocità pura (discipline di corsa), tutte le forme di velocità di cui sopra devono essere prese in considerazione, per cui, ad esempio, la velocità di reazione non può essere allenata nella stessa misura della forza della velocità. Questo, a sua volta, è più dovuto a fattori genetici che alla resistenza alla velocità.

Nei giochi sportivi, lo sviluppo della velocità dipende sempre dalla distanza percorsa sul campo. È importante qui che fattori esterni come tenere in mano una racchetta da tennis deve essere incluso.

I metodi di allenamento utilizzati per allenare la velocità sono i metodi di competizione, intervallo e ripetizione. La durata dell'esercizio è compresa tra 5 e 8 secondi con sufficiente rigenerazione nelle pause.

I metodi di allenamento possono essere trovati sotto resistenza.

Come puoi fare un test di velocità?

Un test di velocità ha lo scopo di esaminare la velocità di un atleta e renderla misurabile. Questo tipo di test rientra nel gruppo dei test motori sportivi. Esistono due varianti dei test di velocità per scoprire la velocità di un atleta. Entrambi i metodi richiedono una temporizzazione elettronica o manuale. Il cronometraggio elettronico è preferibile perché è più preciso e quindi più comparabile. Nella prima variante, viene fatta una distinzione tra un inizio basso e un inizio alto. La pista di prova dovrebbe essere lunga tra i 30 ei 50 metri. Le barriere orarie per la misurazione sono installate direttamente in posizione di partenza e al traguardo. Dopo aver selezionato la posizione di partenza, la partenza avviene in risposta ad un segnale acustico e / o ottico, e l'atleta cerca di coprire la distanza il più rapidamente possibile. Nella seconda variante la partenza avviene al volo. Qui la prima barriera è installata a pochi metri dalla posizione di partenza. Il cronometraggio inizia solo quando l'atleta ha già accelerato il ritmo. Il tempo ora misurato riflette le prestazioni di velocità dell'atleta e può ora essere utilizzato per confronti e possibili aumenti.

Come ti alleni la velocità?

L'allenamento di velocità consiste nell'eseguire i movimenti con la massima velocità, cioè ad alta intensità. A tal fine, l'atleta deve essere completamente riposato e non aver completato in precedenza nessun altro allenamento. Oltre all'elevato sforzo fisico, anche il sistema nervoso è fortemente sfidato. A causa dell'elevata intensità dell'allenamento, è opportuno prescrivere una pausa di 48-72 ore dopo una sessione di allenamento veloce per garantire una rigenerazione ottimale. Ciò si traduce in una frequenza di allenamento massima di tre unità a settimana. Le unità di allenamento sono strutturate in modo tale che gran parte del tempo è importante per il recupero. Ai muscoli dovrebbe essere data l'opportunità di rigenerarsi completamente durante le pause. Ciò si traduce anche in un breve tempo di esercizio che include solo pochi minuti di allenamento "efficace". L'allenamento di velocità dovrebbe sempre avvenire in uno stato di riposo.

Quanto velocemente puoi migliorare la velocità?

La velocità non è facile da allenare quanto la resistenza. I corridori di resistenza possono migliorare le loro prestazioni in modo relativamente rapido attraverso corse mirate su lunghe distanze a un ritmo moderato. Nell'allenamento veloce, tuttavia, il successo non è così facile da ottenere. Oltre all'allenamento sprint, gli atleti dovrebbero anche fare allenamento di coordinazione e forza per l'allenamento di velocità. Alcune fibre muscolari del corpo sono responsabili e più importanti per la velocità. Sono conosciute come fibre muscolari a contrazione rapida e sono in gran parte determinate geneticamente. L'aumento di queste fibre veloci è molto costoso e richiede un programma di allenamento ben coordinato da parte dell'atleta. Quando si allena la velocità, la pazienza è una componente importante. Poiché l'allenamento di velocità dovrebbe sempre avvenire in condizioni fisiche complete, le lunghe pause nella rigenerazione portano solo a successi gradualmente. Ci vuole quindi un tempo relativamente lungo per migliorare la velocità di un atleta.

Quanto puoi migliorare la velocità?

Nell'allenamento per la velocità non è possibile generalizzare quanto si può migliorare la velocità. Ciò dipende da diversi fattori. Da un lato, fa la differenza se una persona non ha mai praticato sport prima o ha una storia sportiva. Più gli utenti erano "instabili e lenti" prima dell'allenamento per la velocità, maggiori sono i tassi di aumento dopo l'allenamento per la velocità. I migliori atleti che vogliono lavorare sulla loro velocità, d'altra parte, hanno meno successo con l'allenamento della velocità, poiché i loro muscoli sono quasi completamente allenati. Inoltre, la predisposizione genetica può dare un contributo importante alla velocità. La genetica determina quale percentuale delle fibre muscolari nel corpo umano sono fibre a contrazione rapida. Maggiore è la proporzione di queste fibre nei muscoli, maggiore è il potenziale di un atleta in termini di velocità.

Maggiori informazioni su questo argomento: Allenamento veloce