NUOTARE

introduzione

Dopo le escursioni, il nuoto è la seconda attività ricreativa più popolare per i tedeschi. Il nuoto è facile per le articolazioni. Poiché devi portare solo un decimo del tuo peso corporeo in acqua, il nuoto è particolarmente utilizzato per il dolore alla schiena e al ginocchio. Il nuoto è anche un modo ideale per praticare sport di resistenza per le persone in sovrappeso. Durante il nuoto, tutti i muscoli vengono allenati e il sistema cardiovascolare viene economizzato. Sebbene la rana sia uno dei tipi di nuoto più difficili da imparare, è più comunemente usata nelle piscine domestiche. Per poter utilizzare gli effetti positivi del nuoto in modo ottimale, è necessario assicurarsi di utilizzare tutti gli stili di nuoto. Di seguito troverai le tecniche delle singole tipologie di nuoto elencate. Come in tutti gli altri sport, i principianti possono vedere un aumento delle prestazioni o un accumulo muscolare dopo poche settimane di allenamento.

Temperatura dell'acqua e nuoto

La scelta della giusta temperatura in piscina è di particolare importanza per il rispettivo allenamento, poiché l'esercizio in acqua può portare a ipotermia o surriscaldamento più rapidamente rispetto all'allenamento di corsa in aria.

Con acqua fredda, ad es. Nel lago o nelle piscine non riscaldate, uscire dall'acqua subito dopo aver nuotato per evitare l'ipotermia. L'acqua fredda è particolarmente adatta per lunghi, carichi persistenti perché il corpo qui aumenta la sua temperatura e raffredda l'acqua. Tuttavia, quando nuoti in acque fredde dovresti fare abbastanza in anticipo riscaldamento.

Durante lo sprint e l'interval training, è necessario prestare attenzione per garantire che l'acqua sia a una temperatura piacevolmente calda, poiché si verificano interruzioni nell'acqua e il corpo può raffreddarsi più rapidamente e aumenta il rischio di lesioni muscolari. La temperatura nella vasca da competizione è di circa 27 ° C.

Diminuisci la resistenza all'acqua

Nell'area delle prestazioni, viene prestata attenzione per garantire la minore resistenza possibile nell'acqua, quindi si consiglia una rasatura completa del corpo. Le particelle d'acqua non possono più essere portate via dai capelli sulla pelle. Se ancora non vuoi fare a meno dei peli del tuo corpo, ti consigliamo un costume intero. Secondo le ultime ricerche, i costumi da bagno moderni dovrebbero ridurre la resistenza in acqua molte volte, poiché le loro strutture sono simili alla pelle di un pesce.

Nota: anche il miglior costume da bagno non è una garanzia di nuoto veloce. Crea solo condizioni quadro ottimali.

Nuotare con il mal di schiena

Chi a nuoto a rana Tenere sempre la testa sopra l'acqua sul collo rischia di danneggiare le vertebre cervicali. Inoltre, molti nuotatori al seno cadono Schiena vuota. Per alleviare la schiena dovrebbe Nuoto freestyle e nuoto sul dorso dovrebbe essere scelto perché la forma a S della colonna vertebrale viene mantenuta. Il dorso li rafforza soprattutto Muscoli del collo e del collo.

Agli effetti del nuoto in termini di Salute Per essere in grado di raggiungere, padroneggiare le corrette tecniche di nuoto è di grande importanza.