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Yoga in gravidanza

Introduzione - Yoga in gravidanza

Lo yoga è una teoria del movimento olistico dall'India, che dovrebbe portare il corpo, la mente e l'anima in equilibrio per trovare la pace interiore. Lo yoga per le donne incinte è un mix ottimale di esercizio e relax per mantenere il corpo in forma e prepararsi al parto. Questo è un ottimo sport durante la gravidanza per coloro che hanno esperienza nello yoga e per i principianti.

Per quanto tempo posso praticare lo yoga durante la gravidanza?

Poiché ogni gravidanza è diversa e individuale, è opportuno chiarire con un medico prima di iniziare lo yoga se la gravidanza andrà avanti senza complicazioni e se è possibile praticare sport. In generale, lo yoga riguarda il rilassamento e gli esercizi muscolari leggeri. In gravidanza è molto importante ascoltare il benessere del corpo durante gli esercizi. Se durante la gravidanza non ci sono problemi e il medico non ha dubbi, lo yoga può essere praticato dal primo giorno di gravidanza fino al giorno della nascita, soprattutto per chi ha esperienza di yoga. Per i principianti dello yoga, si consiglia di attendere i primi 3 mesi di gravidanza, poiché il rischio di complicazioni è maggiore durante questo periodo.

In molte scuole di yoga, gli esercizi vengono adattati direttamente alla gravidanza. Poiché il corpo subisce ulteriori cambiamenti con il progredire della gravidanza, è anche importante coordinare gli esercizi di conseguenza.
Tuttavia, è importante prestare sempre attenzione ai segnali del corpo e adattare le intensità alla gravidanza. Ci sono molti corsi di yoga per donne incinte che rispondono in modo ottimale alle esigenze del corpo.

Puoi trovare ulteriori informazioni sull'argomento qui: Esercizio durante la gravidanza

Quali sono i pericoli e i rischi dello yoga in gravidanza?

Rispetto a molti altri sport, lo yoga rappresenta solo un basso rischio durante la gravidanza. Lo yoga aiuta a rilassarsi e allevia il corpo, soprattutto nella zona della schiena. Per le donne incinte nel primo trimestre che hanno già fatto molto sport prima della gravidanza, è importante adeguare l'intensità dello sport alla gravidanza e chiarire con un medico. Anche con lo yoga esperto, l'intensità deve essere adattata ai cambiamenti del corpo durante la gravidanza per non danneggiare il bambino. I corsi speciali di yoga per donne incinte offrono una selezione ottimale di esercizi che non danneggiano madre e bambino, ma li tassano solo per il loro benessere.

Lo yoga e altre attività sportive non sono raccomandate se si hanno i seguenti sintomi:

Alta pressione sanguigna in gravidanza
Problemi cardiaci e circolatori
La placenta è profonda
Anemia e sanguinamento
Apri la cervice

Tuttavia, poiché lo yoga non include solo esercizi fisici, ma anche tecniche di respirazione ed esercizi di rilassamento, è necessario consultare un medico, soprattutto in caso di complicazioni durante la gravidanza.

Leggi di più sull'argomento qui: Gravidanza ad alto rischio

Quali esercizi / posizioni non dovrei più fare?

In generale, l'intensità degli esercizi dovrebbe essere ridotta in modo significativo durante la gravidanza rispetto allo yoga normale. Inoltre, i singoli esercizi non dovrebbero essere tenuti troppo a lungo. Questi esercizi in particolare dovrebbero essere evitati durante la gravidanza:

pranayama troppo intenso (esercizi di respirazione)
Esercizi in posizione prona
esercizi muscolari addominali intensivi (allenamento dei muscoli addominali durante la gravidanza)
Esercizi che prevedono salti
Torsioni nell'addome
Pizzicare la zona addominale
Schiena vuota
Yoga di potenza
Yoga caldo

Il cambiamento che il corpo attraversa durante la gravidanza crea un nuovo centro di gravità. Gli esercizi che implicano chinarsi o appoggiarsi all'indietro devono essere eseguiti con attenzione e delicatezza.

Anche gli esercizi adatti alle donne incinte possono far sentire a disagio alcune donne. È molto importante ascoltare il proprio corpo e saltare tali esercizi, poiché lo yoga per le donne incinte riguarda il rilassamento, non i limiti di prova.

Scopri di più sull'argomento: ginnastica in gravidanza

Perché dovrei fare yoga durante la gravidanza?

Poiché lo yoga riguarda principalmente il rilassamento e gli esercizi muscolari leggeri, questo può essere un compagno ideale durante la gravidanza per prevenire i sintomi comuni della gravidanza come dolore alla schiena, al collo e alle spalle, nonché stanchezza, nausea e bruciore di stomaco.

Leggi di più sull'argomento qui: Allenamento alla schiena durante la gravidanza

Anche tendini, legamenti e muscoli sono fortemente sollecitati durante la gravidanza e il parto. Lo stiramento regolare e delicato dei tendini e dei muscoli rende il corpo più rilassato e in forma e può quindi facilitare il parto. Attraverso posizioni yoga mirate (asana) che si concentrano sulla zona dell'anca e del pavimento pelvico o esercizi di respirazione mirati (pranayama), anche il parto può essere facilitato e il corpo rafforzato.

Scopri di più su: Stress in gravidanza

Come trovo una struttura che offra yoga in gravidanza?

Molte scuole di yoga o centri fitness offrono corsi di yoga per donne incinte. L'offerta online è molto ampia e dovresti trovarla rapidamente.

Soprattutto come un nuovo arrivato allo yoga, si consiglia vivamente di frequentare un corso per imparare esercizi ottimali per la gravidanza e non prendere il sopravvento. Anche a chi ha esperienza di yoga si consiglia di discutere con un insegnante di yoga esercizi che non danneggiano madre e figlio e che contribuiscono al rilassamento.

Puoi trovare maggiori informazioni sull'argomento nel seguente articolo: Corsi di gravidanza e Aerobica in acqua durante la gravidanza